減肥不成功，怎么辦
我覺的努力了,，就行了,，鍛煉就是走路，走了一個小時多,，大部分都有做,，沒有做有氧運動，每天衣服都是汗,，還是109公斤,，還怕了幾斤了，馬上就要110公斤了,，怎么辦,，胖就胖吧，不要太胖就好,，減肥太痛苦了,，
減肥專家指出，要想終生保持苗條,，單靠計算熱量是不夠的,，因為以節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán),。為此,，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：永不談節(jié)食減肥最成功的人并不提節(jié)食,，而只是改變吃東西的習慣,，戒吃高脂肪食物、甜品和零食,。要實事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的,。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,，譬如每星期減0.25-0.5千克。每次只戒吃一種食品如果在同一時間戒食太多種食物,，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓,。戒吃一種食品，比較容易做得到,。切不可戒餐每日吃3餐的人,，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速,，也就是說,，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償,。不要餓肚皮如果在減肥中故意讓自己挨餓,，那么身體就會出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢,，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望,。吃東西要慢要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人,。狼吞虎咽的人,，進食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物,。少吃脂肪一克脂肪所含的熱量,，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪,。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,，例如堅果、全脂牛奶,、巧克力,、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等,。適量增加淀粉類食物的比例復合碳水化合物只含少量脂肪,、糖和熱量，是控制體重的好食物,。應該在膳食中增加馬鈴薯,、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例,。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比,，并非增加食入量。慎選零食要選擇吃不加糖的爆玉米,、米粉餅,、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麥片粥里加一茶匙糖,，那并不要緊,。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西找個適當?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物,。假如你愛吃炸薯條,，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃,。失敗乃成功之母要記住,，減肥很少能夠一蹴而就,。從減肥最成功者的經(jīng)驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的,，要有堅定不移的打持久戰(zhàn)的信念,。
走路效果可能不大，要劇烈點的吧,，然后還要長期堅持
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