怎么樣才可以減肥呢,？怎么樣才能長高呢,？
健康減肥最主要的就是飲食的規(guī)劃和適當(dāng)?shù)倪\動。
1.控制主食和限制甜食
如原來食量較大,，主食可采用遞減 法,，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、麥乳精,、果汁甜食，盡量少吃或不吃,。 副食品可采用瘦肉,、魚、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等。
2.降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為,，無論你控制什么--蛋白質(zhì),、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取,。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡,，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,，否則是很危險的,。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,，如果供給身體的熱量太少,；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量,、促進新陳代謝的關(guān)鍵,。
3.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物,，重要的是要加以控制,。如果偏愛某種食物且食用量大,，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,，每次200克肉的食用量,，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重,。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語,，注意提醒自己攝取食品的重量,。
運動原則
1.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量,，所燃燒的脂肪會一次比一次少,。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,，明天就該試試有氧操或游泳,，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激,，消耗的熱量也會直線上升,。
2、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力,。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,，比如雞蛋、芝麻,、核桃仁等,，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會 有所提高,，身體所燃燒的卡路里自然比往常多,。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上,，脂肪才會 開始燃燒,。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,，把運動計劃分幾段完成,，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘,。
4.健康合理飲食
多食素食,，少食肉類和淀粉類食物,，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體,，建議可以用決明子,、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康,，還有助于去脂排毒,，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘,，也就是熱身,。簡單來說，你騎了30分鐘自行車,，但前面20分鐘屬于“白練”,。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器,，10分鐘就能完成熱身,，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時,，整個過程都在燃燒脂肪,。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦,，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,，相反，精神飽滿時它就無所遁形,。運動學(xué)家認為,，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力,，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰,。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候,。在進行運動時,，應(yīng)集中注意力,。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位,，鍛煉效果會更好,。 進行腿部運動時,，結(jié)合動作,，將注意力重點放在腹肌、臀肌上,，就能提升這些肌肉的力量,，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,，可我覺得那樣子很滑稽,。聽著，教練是對的,，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱,，產(chǎn)生1+1>2的效果,。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度,，應(yīng)該從臀后15～20厘米,，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時,，通過鼻子來吸氣和呼氣,，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律,。要知道,，當(dāng)心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣,，產(chǎn)生放棄的念頭,。相對的，控制心律能提高身體耐力,，有效延長15～20分鐘的運動時間,，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng),，別泄氣,，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟,，你可能消耗的熱量就越多,。比如在沙灘,、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效,。最柔軟的是水,，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步,，你就會明白,。
運動后注意事項：
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài),，吃東西會影響消化,。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品,。
運動后不能大量飲水,，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量,，造成心臟負擔(dān),。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升,。
鍛煉身體,，營養(yǎng)均衡，注意休息,，改變某些不良嗜好,。同時也要在適宜的年齡。
垂吊鍛煉,，拉伸鍛煉,，休息時腳上負重，拉一拉腿脛等等,。好好堅持,，你會收到良好的效果的。
合理飲食加運動
跳繩可以增高
少吃能減肥,，多吃能長高,。