如何才能減肥
男,，九十歲了,。檢查身體示《超重》
很榮幸能夠回答你的問題??！這是（ ★☆ ）的回答,！希望對你有幫助,！肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便,，更重要的是容易引起多種疾病,，加速衰老和死亡,。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,，并做到平衡膳食,。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久,，貴在堅持,，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(理想或標準的體重),。把它寫在紙上,，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記,。制作卡片或圖表,，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水,。每天要喝七八杯白開水,，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量,，可以成為節(jié)食的最適合的飲料,。4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,，不要“試一試”而要“堅持”,。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止,。5．控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點魚和家禽,。6．飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會增加你的熱量,。7．常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食,，同時要注意定時、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間,，吃頓飯的時間不少于20分鐘。9．熱量負平衡,。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣,。減肥，要有耐心和恒心,，堅持就是成功,！參考一下，我以前提過的問題,，這也是網(wǎng)友發(fā)的,，借鑒一下吧，其實,，最好的方法是節(jié)食+運動,，真的，我已經(jīng)減了30多斤了,，現(xiàn)在很勻稱阿世上最有效,，最簡便，又不花錢,，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知,，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”,。蘋果的食用功能,，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓,，不必吃藥,，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果,，吃飽為止,，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”,。蘋果含有較多的鉀,，較少的鈉,，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇,；蘋果含有類黃酮,，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病,；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會,。由此可見，蘋果是很健康的水果,。想想,，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤,，又能保持健康的話,，你愿意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,，肚子餓就吃蘋果,。因為它是低熱量食物,，無論吃多少,，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕,。吃蘋果減肥的人,，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎,、便秘等癥狀,。要知道，我們的食欲是由大腦控制的,。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃,、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃,。不過,，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩,。例如,，你很喜歡吃蛋糕，可是,，如果是同一種蛋糕,，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理,，在蘋果減肥期間,，一次吃兩三個蘋果的話,，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多,，攝取的熱量也不多,。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始,。只要你有做,，就會有效果。舉例來說,，你可以從一個星期實行一天開始,，等習(xí)慣以后，再增加到兩天,、三天,。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天,，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖,。蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果,，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果,，或是肚子餓就吃,，吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以,，不過,，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,，怕會刺激腸胃,。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮,，避免農(nóng)藥殘存,。⑤在這三天內(nèi)，口渴時,，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,，例如薄荷茶、麥茶,、紅花茶,、魚腥草茶等。⑥減肥期間,，你的腸胃會很敏感,，所以要避免喝有咖啡因的飲料,，例如紅茶、咖啡,、綠茶,、烏龍茶等，以免腸胃不適,。⑦在蘋果減肥期間,，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上,，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。三天后的飲食要點三天的蘋果減肥結(jié)束后,，因為遠離了刺激性食物,，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感,，而且胃會變小,。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù),，不能一下子就吃很多食物,，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天,，最好先從吃粥,、吃豆腐等開始,。總之,，減肥后恢復(fù)飲食時,，食物要清淡而且不要過量，這樣一來,，減肥的效果才會持續(xù),。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的,。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止,。蘋果能減肥的5大理由①因為食物攝取量減少,，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,，借著少吃或定期減肥,，可讓消化系統(tǒng)休息,，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作,。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液,。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）,、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出,，身體也變得更健康,。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦,。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,，減肥后食欲變得容易控制,，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物,。⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,，有助美容養(yǎng)顏,。1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上,。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.7.不吃太多飲料:用水代替飲料,。8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康,。(*^__^*) 嘻嘻……感謝樓主對我答案的支持?。「兄x你的采納,！
減肥的選擇就是管住嘴,，邁開腿，攝入量小于輸出,，長此以往就可以達到減肥的目的,。平時應(yīng)該控制飲食，配合適當?shù)倪\動,，二者結(jié)合起來可以有效快速的減肥,。舉措建議平時應(yīng)該注意飲食,，多吃清淡易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜水果,，以及富含纖維素的食物,。少吃不吃油炸類食品，少吃垃圾食品,。注意事項減肥是一個長期的過程,，需要循序漸進，不能心急,，忌暴飲暴食,，最好養(yǎng)成一個良好的飲食生活習(xí)慣。
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