要怎么科學(xué)健康減肥,？不要那種太傷身體的減肥方法,？
像節(jié)食,，吃什么藥之類的
四種科學(xué)減肥法讓效果翻倍大家都知道減脂需要做到消耗的能量大于攝入的能量,。而成年人能量需求取決于三個(gè)因素：基礎(chǔ)代謝率,，飲食生熱作用和身體活動(dòng),。今天我們就來說說基礎(chǔ)代謝率,?；A(chǔ)代謝是指人體在清醒,、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境條件下的能量代謝,，基礎(chǔ)代謝率是單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量,，這種能量消耗是相當(dāng)恒定的。Tips1：基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝,。而單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,，稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)?；A(chǔ)代謝率占了總能量消耗的最大比例,，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能,，例如呼吸,、心臟功能和體溫調(diào)節(jié)所需要的能量值。增加基礎(chǔ)代謝率的因素包括凈組織的增加,、年輕,、體溫異常、月經(jīng)周期和甲亢腺技能亢進(jìn),。降低基礎(chǔ)代謝率的因素包括低熱量的攝取,、凈組織的流失與甲狀腺機(jī)能的不足。除此之外,，代謝功能在遺傳方面的差異可達(dá)到10%~20%(這也是為什么有的人吃不胖的原因之一),。Tips2：基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的最大比例。下面列舉一些影響能量代謝的因素：1,、肌肉運(yùn)動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)能量代謝的影響非常顯著,。肌肉活動(dòng)的程度稱之為肌肉工作的強(qiáng)度，也就是通常所說的勞動(dòng)強(qiáng)度或體力活動(dòng),。勞動(dòng)強(qiáng)度與耗氧量成正比,，因此能量代謝值可作為評(píng)價(jià)勞動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。2,、精神活動(dòng)機(jī)體的精神活動(dòng)處于緊張狀態(tài)時(shí),，如煩惱、恐懼或強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)等均能引起無意識(shí)的骨骼肌的緊張性增強(qiáng)和促進(jìn)代謝的內(nèi)分泌激素如腎上腺素釋放增多,，從而使能量代謝顯著增高,。3,、食物的特殊動(dòng)力作用食物特殊動(dòng)力作用即指因?yàn)閿z食過程引起的熱能消耗。實(shí)驗(yàn)證明攝食可使熱能代謝增高,。各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動(dòng)力作用有所不同,，攝入糖時(shí)耗熱量相當(dāng)于糖本身所產(chǎn)熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%,，蛋白質(zhì)為30%左右,。我國(guó)一般膳食的食物特殊動(dòng)力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右,。4,、環(huán)境溫度人體安靜時(shí)能量代謝在20～30℃的環(huán)境中最為穩(wěn)定。當(dāng)環(huán)境溫度低于20 時(shí),，代謝率即開始增加,，當(dāng)環(huán)境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加,，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加,、寒戰(zhàn)所致。當(dāng)環(huán)境溫度為30～45℃時(shí),，能量代謝也會(huì)增加,，這是由于體內(nèi)酶的活性增加，化學(xué)反應(yīng)速度加快,，發(fā)汗機(jī)能旺盛及循環(huán),、呼吸機(jī)能增強(qiáng)的緣故。Tips3：肌肉運(yùn)動(dòng),，精神活動(dòng),，食物特殊動(dòng)力作用以及環(huán)境溫度都會(huì)對(duì)能量代謝產(chǎn)生影響。下面列舉一些影響基礎(chǔ)代謝率的因素1,、體型一般來說,，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比,，前者的基礎(chǔ)代謝率高于后者,，這跟人體中瘦體質(zhì)所占比例有關(guān)，較多的脂肪組織在代謝中相對(duì)耗熱量低于瘦體質(zhì),。2,、年齡在人的一生中，嬰幼兒階段是整個(gè)代謝最活躍的階段,，其中包括基礎(chǔ)代謝率,，初生嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育快，基礎(chǔ)代謝率高,，隨著年齡的增長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率逐漸下降,。成年以后基礎(chǔ)代謝率每隔10 年約降低2%,。一般成人比兒童明顯低，老年人又低于成年人,。3,、性別實(shí)際測(cè)定表明，在同一年齡,、同一體表面積的情況下,，女性基礎(chǔ)代謝率低于男性。通常情況下,，女性比男性基礎(chǔ)代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此,。因?yàn)榕缘氖蒹w質(zhì)所占比例低于男性,，婦女孕期基礎(chǔ)代謝率明顯增加，其增加率可達(dá)28%左右,，與胎盤,、子宮、胎兒發(fā)育,、呼吸,、心跳耗熱增加有關(guān)。4,、激素激素對(duì)細(xì)胞的代謝及調(diào)節(jié)都有很大影響,。許多腺體分泌的激素對(duì)細(xì)胞代謝起調(diào)節(jié)作用，如甲狀腺,、腎上腺等,。當(dāng)甲狀腺功能亢進(jìn)可使基礎(chǔ)代謝率明顯升高；相反,，患粘液水腫時(shí),，基礎(chǔ)代謝率低于正常水平。當(dāng)腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的機(jī)能低下時(shí),，基礎(chǔ)代謝率降低,。也就是說，內(nèi)分泌異常時(shí)可以影響基礎(chǔ)代謝率,。5,、氣溫炎熱地帶居民基礎(chǔ)代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎(chǔ)代謝率約低10%,。反之,，嚴(yán)寒地區(qū)基礎(chǔ)代謝率比溫帶高10%。通常情況下,，寒冷的冬季明顯高于炎熱的夏季,，在季節(jié)上,，存在明顯的差異性。6,、體表面積基礎(chǔ)代謝率的高低與體重并不成比例關(guān)系,，而與體表面積基本成正比。因此,，生理學(xué)上,，通常用平方米體表面積為標(biāo)準(zhǔn)來衡量能量代謝率，這是比較合適的,。Tips4：體型,，年齡，性別,，激素,，氣溫以及體表面積都會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響。正是因?yàn)榛A(chǔ)代謝的問題,，你們才更需要通過科學(xué)的方式進(jìn)行減脂,，保證以一個(gè)健康的身體迎接理想的體型。為了夏天能夠展示完美身材陸陸續(xù)續(xù)進(jìn)入了減脂期,，對(duì)于任何一位減脂的女性而言,，除了訓(xùn)練和飲食外，還有很多你需要注意的地方,。對(duì)于減脂要有一個(gè)更全面的認(rèn)識(shí),，合理的安排飲食和訓(xùn)練，使你事半功倍,。
一下子節(jié)食恐怕不容易吧,，可以先更換部分食譜，將細(xì)糧,、精糧換成粗糧,，將油膩的換成清淡的，當(dāng)然一下子換肯定受不了,，也很考驗(yàn)意志力,，所以可以一點(diǎn)點(diǎn)換，然后吃了辛辣,、油膩的之后,，可以吃點(diǎn)兒僑益味酵素果凍，來加快新陳代謝,，排除多余物質(zhì),，先通過更換食物來達(dá)到體重不繼續(xù)增長(zhǎng)，然后將吃飯的碗慢慢變小,，吃飯要定量,，零食要戒掉,！最好是蹲著吃飽，站起來正好,。當(dāng)然網(wǎng)上有各種減肥,、排油的藥不過最好還是“少吃多動(dòng)”，能找個(gè)自己的運(yùn)動(dòng)愛好,，比如登山,、打籃球、羽毛球,，然后找志趣相投的人,，俗話說近朱者赤近墨者黑，想減肥先要有減肥的環(huán)境,，天天看著那么多美食,，面臨那么多誘惑，想減肥難如登天...
找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師或是問下醫(yī)生,，按自己的體質(zhì)減才是最科學(xué)的，別人的法子未必就適合你呀,！易胖體質(zhì),？身體有病灶？飲食習(xí)慣,？鍛煉方法,？……讓人發(fā)胖的因素太多了，有人連喝水都長(zhǎng)肉,，你信嗎,？但他們真的喝水都在長(zhǎng)肥，原因就是身體出現(xiàn)病灶或遺傳因素,，還有藥物引起的虛胖之類的原因,。