怎么樣有效健康減肥
科學(xué)的減肥是要通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的,。 我本人通過控制飲食,，體重下降了10斤。不過同時要有適量的體育運動,。 簡易運動 輕松減肥 在藥物減肥,、器械減肥,、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動,。中國減肥協(xié)會的盧大夫說,，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持,。 游泳塑造好身材 在各類減肥運動中,，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美,；不會游泳的人,，在水里泡泡，打打水仗,，對減肥都有點兒作用,。 游泳利于減肥的原因在于： １．游泳消耗的能量大,。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,，在水里走走都費力，再游游水,，肯定消耗較多的熱量,。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣２４倍,，水溫一般低于氣溫,，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,，故減肥效果更為明顯。 ?。玻杀苊庀轮脱窟\動性損傷,。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大,，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷,，使運動能力降低，易疲勞,，使減肥運動的興趣大打折扣,，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低,。 ?。常上硎芴烊坏陌茨Ψ?wù)：游泳時,，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,，對皮膚還可起到美容的作用,。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動,。但在游泳前,，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全,，防止發(fā)生意外事故,。 ??跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點： ?。保唵我仔?。跳繩花樣繁多，可簡可繁,，隨時可做,，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,，而且對女性尤為適宜,。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘,，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾,，可謂耗時少、耗能大的有氧運動,。 ?。玻憻挾喾N臟器,。跳繩能增強人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松,、高血壓、肌肉萎縮,、高血脂,、失眠癥、抑郁癥,、更年期綜合征等多種癥病,。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康,。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,，僅在原地跳１分鐘,，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個月后可連續(xù)跳上１０分鐘,，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳３分鐘,，共５次?，直到一次連續(xù)跳上半小時,。一次跳半小時,，就相當(dāng)于慢跑９０分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動,。 雖然跳繩是個不錯的健身方法,，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ?。保K者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。 ?。玻K子軟硬、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。 ?。常x擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié),，并易引起頭昏。 ?。矗K時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。 ?。担秩撕椭心陭D女宜采用雙腳同時起落。同時,，上躍也不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。 ６．跳繩前先讓足部,、腿部,、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動,，跳繩后則可做些放松活動,。 ? “怪走”健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式,。其實,，進行多姿勢行走運動，對祛病延年,、養(yǎng)生健身是大有裨益的,，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強,，有利于三陰經(jīng)的疏通,。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動,，以調(diào)節(jié)平衡,。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng),。 內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進,，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞,。 倒退行走：倒行時全身放松,，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動,，可刺激不?；顒拥募∪猓龠M血液循環(huán),。另外倒行還可防治腦萎縮,，對于腰腿痛有顯著療效,。 兩側(cè)行走：徐徐下蹲,，兩手著地，背與地面略成平行,，手爬腳蹬,，緩緩前進?？稍黾宇^部供血量,，減輕心臟負(fù)擔(dān),，對頸椎病、腰腿痛,、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效,。 ??快操減肥 １０分鐘的快速全身鍛煉,，它雖然不能使你立即變瘦,，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好,。本套運動由５個動作組成,，循環(huán)往復(fù)，使你全身運動,，心情愉快,。整套動作連做４次。 ?。保嬲?兩腳平分站立,，雙手向上伸，然后慢慢彎腰,，直至掌心平放到地面,。 ２．弓箭步 雙手保持在地上,，一條腿向后伸,，成弓箭步；隨后手扶臀部,，使軀干挺直,，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）,。 ?。常┡P撐 弓箭步之后，前腿向后伸出,，改俯臥撐姿勢,，做５個俯臥撐。 ?。矗?、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松,，直至腹部幾乎接觸地面,，向前挺胸，雙手撐地,，兩臂伸直,，保持一分鐘,。 ５．腿提起,、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板,，雙臂保持平直，從地上提起腳跟,，然后再放下,。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做２０次,。最后手,、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),，開始重做本套動作。
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