工作休息的時候喝杯水,，做上臂伸展運動,，彎腰拉伸，可以有效的減掉麒麟臂和后背的厚肉,；還可以坐著,，把雙腿抬抬開兩腿之間夾著本書，跟同事聊聊天,，稍微休息一會兒,，幾分鐘時間，長期堅持可以有效的塑造腿型,；取消晚飯時間,，利用這半個小時，進行集中強度訓練,，單位有跑步機的話,，可以進行一會兒器械訓練，單位沒有這些器械,，也可以到樓下空地,，練習開合跳，高抬腿,，登山步,；周末取消不必要的應(yīng)酬，減少逛街次數(shù),，去戶外進行一個五公里小長跑,，或者早晨早起1小時，去公園聽著音樂慢跑,，都是不錯的鍛煉,，可以很好的保持身材。

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