實(shí)心球技巧,？
還有半年體育中考?，F(xiàn)在只能擲7米1，要求9米6，哪位大神給我快速進(jìn)步的方法,？
投實(shí)心球技巧有哪些
實(shí)心球是一種體育器材,，實(shí)心材質(zhì),，呈球形,。它同時(shí)也是一種體育項(xiàng)目，講究力量性和動(dòng)作速度,。
1.握球的方法：兩手十指自然分開(kāi),，把球放在兩手掌，兩手的食指,、中指,、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)，將球夾起,，以保持球的穩(wěn)定,。
2.握球后，兩手下垂自然置于身體前下方,，這樣可以節(jié)省力量,。
3.預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后開(kāi)立，前后腳距離約一腳掌,，兩手持球自然,，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方。
4.預(yù)擺：預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速,，此時(shí)上體后仰,，身體呈反弓形，同時(shí)吸氣,。
5.最后用力：最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),，動(dòng)作是否正確，直接影響球的初速度及拋球角度。
一,、原地練習(xí)法
1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立,，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后,，兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立,，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰(shuí)的拋遠(yuǎn),。
2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向,，兩腳自然分開(kāi)平行站立，雙手持球雙臂伸直,，體前屈,，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力,，將球從頭頂向后拋出,。
3．旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開(kāi)，持球于體前,，兩臂伸直,，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法),，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出,。
4．下拋練習(xí)：背向拋擲方向，兩腳自然分開(kāi),，比肩稍寬,，雙手將球舉起到頭頂，屈體,，收腹,，用力將球從兩腿中間向后拋出。
5.考試時(shí),，兩腳前后開(kāi)立,，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后,，身體稍后仰,，有稍微背弓。投擲時(shí),，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前,，預(yù)擺1-2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開(kāi)始時(shí),，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂,，擺速加快,，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時(shí),，用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位置,。
二、投擲實(shí)心球的技術(shù)
1,、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐,，兩手的食指、中指,、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米),，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,，以保持球的穩(wěn)定。握球后,，兩手下垂自然置于身體前下方,，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn),，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂,、手指和手腕的力量,。
2、預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開(kāi)立,，前腳掌離起擲線約20－30厘米,，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌,，后腳腳跟稍微離地,，兩手持球自然，身體肌肉放松,，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方。
3,、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次,，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方,，加速球的擺速,，此速上體后仰,，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣,。
4,、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度,。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖,、腰腹急震用力,，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度,。