如何在短時間內(nèi)增加短跑速度
那個,，下個星期就要運動會了,，可不可以問一下各位大佬怎么才能讓小腿肌肉發(fā)達一點，跑100米。感恩感恩。（復(fù)制的不要）
高抬腿跑可以增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。從中提高短跑速度!
快慢交替小步跑
縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
方法:
①快慢節(jié)奏變化練習;
②逐漸過渡到加速跑練習,。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地,?！ ?/p>
原地快慢交替擺臂
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率?！ ?/p>
方法:原地站立,聽擊掌信號做練習,。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″,。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感,。前擺時注意向前用力?！ ?/p>
高抬腿跑
增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率,。
方法:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節(jié)奏);④原地負重(輕沙袋系于小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒,?！ ?/p>
交換跳步推舉輕杠鈴
發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力?！ ?/p>
方法:原地進行,定時(20″～30″)或定次數(shù)的成組練習,。要求是循序漸進,要有一定的速率?！ ?/p>
牽引跑
改善動作頻率,提高刺激閥限,。
方法:跟隨跑,、下坡跑或順風跑,。練習距離在20米左右,。要求是以最大努力做練習,。改善步幅的練習方法
找個專業(yè)點的教練幫你糾正一下跑姿
小腿上負重訓(xùn)練，不過注意別受傷,！
不可能,。只能多多的練習。阿彌陀佛
如何在短時間內(nèi)增加短跑速度：鍛煉時加沙袋跑啊,！
首先是找教練看看看動作模式有沒有問題,，這是有效提高的前提。
沒問題的話負重沖臺階找個發(fā)力感覺,，然后就是負重單腿箭步蹲來強化一下爆發(fā)力就好,。
提高短跑技術(shù)這是最快的途徑