晚上應(yīng)該如何鍛煉？
飯后站立： 每天晚飯后,，站立時候要注意夾緊臀部,，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面,。站立時間最好是半個小時,。 倒步走 ： 倒步走減肥效果很不錯，要比正步走氧氣消耗高三分之一,。倒步走也被譽(yù)為運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)的方法之一,。 倒步走可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，還可以預(yù)防腰痛,。倒步走還具有小腦保健的作用,，是老年人健身非常有效、有益的方法,。晚上怎樣運動才能減肥3 轉(zhuǎn)呼啦圈： 轉(zhuǎn)呼啦圈可以起到的減肥功能,，是因為呼啦圈在轉(zhuǎn)動的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,，每次最好堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪,。每周3到4次就可以達(dá)到瘦身的目的,。晚上怎樣運動才能減肥4慢跑： 慢跑是有氧運動，能活動全身肌肉,，促使身體燃燒脂肪,，起到瘦身效果。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,，所以跑步運動需要堅持半小時以上,。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪,。5 舒緩瑜伽 ： 瑜伽在家里的床上就可以進(jìn)行,。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神,，消減脂肪的同時能夠有助睡眠,，提高睡眠質(zhì)量,。END注意事項1、注意控制運動強(qiáng)度2,、運動前做好熱身運動3,、注意安全4、運動后進(jìn)食要適量
晚上可以在家進(jìn)行簡單有效的鍛煉：
慢跑,。晚上可以在家一邊看電視一邊進(jìn)行小范圍的慢跑運動,。研究表明，堅持慢跑健身,，可以起到抗衰老的作用,，增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，對于防治心腦血管疾病有良好的作用,。慢跑的時間不必太長,，進(jìn)行15-20分鐘就可以了，注意配速,，不能一開始就追求快，還要注意循序漸進(jìn),，等到身體能適應(yīng)強(qiáng)度后,，逐漸增加慢跑的配速。運動要適度,，當(dāng)出現(xiàn)疲倦,、食欲不振等不良反應(yīng)時，就應(yīng)減輕運動的強(qiáng)度,。堅持下去,，有助于強(qiáng)身健體，保持身材,，愉悅心情,。
普拉提普拉提運動是當(dāng)今比較流行的運動方式，利用間隙時間只需要很小的空間就可以運動起來啦,。普拉提運動對人的腰腹以及脊椎有很強(qiáng)的鍛煉作用,，上班族長期久坐，缺乏對肌肉的訓(xùn)練,，經(jīng)常腰酸背痛,，身材走形更是常事，普拉提運動恰好可以幫助我們保持肌肉的緊致,，既可以強(qiáng)身健體,，又可以維持身材。而且普拉提運動對場地的要求不高,，一小塊地方就可以,。
室內(nèi)壁球室內(nèi)壁球被譽(yù)為市內(nèi)運動之王，它可以不受天氣和場地的限制，可以自己鍛煉也可以三五好友一起競技,，能鍛煉人的反應(yīng)能力以及身體爆發(fā)力,，運動量很大，可以提高人體的協(xié)調(diào)性,、反應(yīng)力,、判斷力，用時少,，鍛煉效果好,。
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