如何跑步減肥？正確的跑步減肥法有哪些呢,？
如何跑步減肥,？正確的跑步減肥法有哪些呢？
是豬肉降價了嗎,？你為什么還能長胖！
冬天真是個養(yǎng)肉的好季節(jié),，吃好穿好睡好,，一個月能長回一個夏天的體重。
減肥是個老生常談的話題啦,，大家都知道要少吃多餐多鍛煉,，然而能做到的人少之又少，那么懶人有什么方法減肥呢,？
小編收集了一些懶人減肥方法,，如下：
1、少坐多站：這個方法真的簡單,，站著玩手機,、吃飯、看劇可還行,？經常站,，不費多少時間和精力的燃燒熱量，就有效預防肥胖,。
2,、多吃綠色蔬菜：吃蔬菜也是真的簡單，嫩筍,、菠菜,、卷心菜,、豌豆尖......抑制不住想吃，解油膩利腸胃,，還比豬肉便宜,，冬日桌上有綠意心情也會變好，那有什么理由不多吃一點蔬菜呢,？
3,、零食：吃零食也是有很多小竅門的，一般零食都是高熱量食品,，多吃易發(fā)胖,，小編這里集中推薦集中低熱量小零食，第一是牛肉干,，耐嚼耐吃,，不過不能一次吃太多；第二是魚肉干,，脂肪少且容易消化吸收,，第三是超酮能量棒，抵餓還不長胖,，攜帶方便,，也是小仙女常備哦~
4、EMS燃脂塑身衣：懶人健身必備,，穿戴舒服方便,，彈性、透氣性,、抗腐蝕性良好,，貼合人體，超贊,！
不過今年也是很特殊的一年,，因為豬肉，不是一般人能吃上的,！
那些體重穩(wěn)步上升的家伙，該好好反思下了,，為什么豬肉奇貴的時候還能長胖,！對此，小編羨慕外加嫉妒,，小編也想吃豬肉啊,，就算長胖也要吃！
所以在這個冬天長胖的小伙伴,，小編特別為你們推薦以下方法助你減肥：
1,、少買點豬肉
2,、少吃點豬肉
3、如果實在控制不住,，可以把豬肉讓給小編,，小編幫你吃，幫你長胖[乖巧臉.JPG]
那就是慢跑和運動量逐漸增加呀,。
減肥期間不要單一使用同一種運動項目,，也許前期會有明顯的效果，但是越往后收獲效果越甚微,，因為身體適應了這種模式,，平臺期也就出現了。只有多樣化的運動,，才能不斷刺激身體,，從而走出舒適期，熱量才能重新開始燃燒,。同時時間允許的情況下,，可以加入一些“力量訓練”，它不僅能增加肌肉的含量,，還能提高代謝率,，減脂成功后直接擁有一個好看的曲線身材。
跑步機減肥方法
首先進行5分鐘的拉伸和熱身
然后開始進行跑步機基礎間歇訓練
步行熱身：以自己覺得不錯又輕松的2速度,。并找到自己舒適的步伐,，在跑步機走上2分鐘。
慢跑熱身：再來依照個人能接受的速度,，4-6速度,，慢跑2分鐘。
調高速度：可從速度6然后慢慢切換到9,，可依照個人速度加快跑3分鐘,，
全力沖刺：9以上速度，選好自己能接受的速度,，全力沖刺1分鐘,。
輕松跑：沖刺完后，不要突然停下來,，依照個人4-6速度輕松跑3分鐘,。
調高速度：可從速度6然后慢慢切換到9，可依照個人速度加快跑3分鐘,，
全力沖刺：9以上速度,，選好自己能接受的速度，全力沖刺1分鐘。
輕松跑：沖刺完后,，不要突然停下來,，依照個人4-6速度輕松跑3分鐘。
爬坡慢走：速度調2-3,，坡度調整到7以上,，慢走10分鐘。
平坡快走：速度調到5-6,，坡度降低到0,，快走2分鐘。
然后停止,，下機后進行一下拉伸和放松動作,。
每周進行3次以上跑步機間歇訓練，堅持一個月,，你會很快見到效果,。
要想減肥，我們就應該先了解為什么會肥胖,，其實造成肥胖最大的原因就是熱量差,，攝入的熱量大于消耗的，多余的熱量消耗不了就轉化為脂肪儲存起來,，所以造成肥胖,。不管是上班族還是其他，要想減肥最重要的是控制熱量的攝入,。很多人都會說運動減肥,，我在這給大家分享一個數據，慢跑半小時,，四公里左右,，消耗的熱量在250Kcal。但是100克的米飯,，熱量就是353Kcal,。所以如果你不控制飲食。運動到累趴,，你也減不了多少,。我以前也是胖。后面找了一個老師減下來了,，上面這些也是他告訴我的,，有需要可以加他微信hnak16888