每天200個仰臥起坐練出腹肌要多久，有沒有好的練腹肌方法？非常感謝
如標(biāo)題
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個,，20-30個為1組,，最少要做5組,，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量,，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后,，效果更好,。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,，要分組做,，才有效果，一般也是每次做100個左右,，至少分5組,，具體看自己情況而定。3：手抓在高處,，使身體垂直懸空,，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度,，注意身體不要晃動,，其他地方不要用力，也是分組做,。4：如果腹部脂肪比較多,，要堅持有氧運(yùn)動，跑步很有效,，可以減去多余脂肪,，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
半年見效,，三年成功,。
首先看你的體脂比率
然后八塊腹肌簡單的仰臥起坐達(dá)不到你所希望的至多6塊你能練出來其他2塊是特殊仰臥起坐才能做出來
腹肌最佳的三個訓(xùn)練動作：懸腿卷腹、垂懸舉腿,、空中單車,。
健身還是要靠飲食的搭配,，才能事半功倍,，平板支撐對腹肌也很有效哦
至少半年以上。
您好,，每天200個是不是有點(diǎn)太多了,，效果是有的,，但要堅持下來很難啊,！
建議每天20到30個俯臥撐,，仰臥起坐15到30個，飲食要注意,，辛辣油膩食品少吃,，天干物燥，及時補(bǔ)水??！
個人意見，望采納?。,。?/p>
加油,。不管幾天都可以練成
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