健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果,。健身專家指出,，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體,；偶爾鍛煉好不好,？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身,，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”,。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō),，偶爾運(yùn)動(dòng)一下,，將會(huì)加重生命器官的磨損,、組織功能的喪失而致壽命縮短,。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡,，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激,。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉,，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始,。參考文章：減小腹的方法。

　　科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢,？每周鍛煉3至5次,。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間,，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目,，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉,，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái),。延伸閱讀：辦公室健身方法。

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己,。一方面,，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心,。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”,。的確,，不管從事何種活動(dòng),，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā),。健身也是如此,，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式,，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅,，才能達(dá)到健身的目的。否則,，只能事與愿違,，事倍功半。小編推薦：最流行的健身運(yùn)動(dòng),。

　　另一方面,，不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練,，結(jié)果也會(huì)事與愿違,。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng),，加劇了關(guān)節(jié)的損傷,。有些白領(lǐng)鍛煉的時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好,，用力方法不當(dāng),，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)單位不準(zhǔn)確,，都可能造成關(guān)節(jié)損傷,、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此,，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下,，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好,?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪,。流汗消耗的是水,、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪,。鏈接文章：大量流汗有什么好處,？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系,。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤只钴S型和保守型兩種,。有人屬前者,，有人屬后者，這取決于遺傳,。小編提示：夏天出汗多吃什么好,？酸味食物更有益健康。

　　對(duì)于“出汗越多體重減少得越快”的說(shuō)法,，專家表示,，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn),，有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕,，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水,，你的體重也將隨之恢復(fù),。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無(wú)關(guān)。減去1公斤脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量,，這實(shí)際上是不可能的,。所以，不是出汗越多健身效果就越好,。相關(guān)文章：健身后喝蜂蜜水最好,。

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)停止出現(xiàn)反彈。許多人存在著這樣的健康生活誤區(qū)：健身期間吃什么,、吃多少都沒(méi)有關(guān)系,，完全可以不用考慮飲食問(wèn)題。其實(shí)不然,，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,，事實(shí)上，健身者仍然要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,，多吃新鮮水果蔬菜,、纖維素、谷物及瘦肉,。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡,，才能達(dá)到最佳鍛煉效果———減去贅肉并改善身體狀況。

　　很多人都有這樣的心理感受：怎么運(yùn)動(dòng)一停止體重就出現(xiàn)了“反彈”現(xiàn)象,？事實(shí)上,，這與運(yùn)動(dòng)是否停止無(wú)關(guān)，“反彈”的罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食,。鏈接知識(shí)：體操一定要這么練,。

健康生活小常識(shí)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成,，以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入的脂肪,。所謂的反彈是停止訓(xùn)練后,，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配,，攝入過(guò)量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪,，囤積在體內(nèi)的結(jié)果,，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象完全是由于自己不科學(xué)的飲食所造成的,。

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