打籃球需要增強身體體能,，需要做哪些運動,？
水腫型肥胖怎么瘦？如何確定是不是水腫型肥胖,！
水腫型肥胖是怎么造成的呢,？
其實現(xiàn)在很多年輕人水腫型肥胖的最大的原因，還是因為生活中的一些不良習慣引起的,，比如經(jīng)常熬夜玩手機,、久站和久坐,、宵夜吃個不停、飲食口味重,、精神壓力大等都會造成身體靜脈循環(huán)不良,，身體代謝下降，久而久之,，就出現(xiàn)了喝水都會胖的水腫型肥胖身材,。
如何判斷自己是否是水腫型肥胖？
1,、用手指按壓大腿或者小腿,，如果出現(xiàn)印記，而且沒有立即彈回去,，有的甚至要隔一段時間才會恢復,，那就是比較嚴重的水腫了。
2,、早晨起來,，雙手握拳，如果發(fā)現(xiàn)手指之間有阻礙,，甚至腫脹的感覺,，那就是水腫了。
3,、經(jīng)過減肥一段時間,，體重有下降，但是腰圍和大腿還是很粗壯,，用手指捏腰上的肉肉,，如果是軟的，那就是水腫型肥胖,。
4,、吃完飯身體就發(fā)軟，不想運動,；手腳經(jīng)常感覺沉甸甸的,，沒有力氣；容易腹瀉,；經(jīng)常嘴巴干還粘粘的,，經(jīng)常喝很多水等等這些癥狀都是水腫型肥胖。
水腫型肥胖怎么減肥呢,？
1,、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫，比如西瓜,、冬瓜,、赤小豆、白菜,、蘋果,、薏仁等。
2,、少吃鹽,。大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內(nèi)會影響水分的排出,，影響腎臟功能代謝,，從而導致水腫，脂肪也不容易分解,，所以飲食一定要控制,，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味,，也別吃,。
3、攝入足夠的蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)攝入不足也會造成嚴重的水腫,，因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質(zhì)才利于減肥,，雞肉,、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源,。
4,、不要放棄淀粉。很多人認為淀粉是造成肥胖的元兇,，因此不吃主食,。然而，淀粉是維持人體必要的能量之一,，不然減肥可能減的就是肌肉了,。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉，比如山藥,、紅薯,、馬鈴薯等，把這些淀粉類食物當成主食,，既有飽腹感,，又不容易發(fā)胖,。
5、改變不良生活習慣,。既然知道了水腫的原因,，那么維持規(guī)律的作息、多吃蔬菜,、不要久坐久站，少吃宵夜以及高鹽高糖食物,，飲食別喝,，水腫自然也會慢慢消退，這樣減肥才更有效果,。
除此之外,，運動也是消除水腫的好方法，多做一些容易出汗的運動,，也能排出體內(nèi)多余的水分,，但是水腫型肥胖人群最好少喝點水，千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水,，那樣只會造成更多的水分排不出去,。
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