求大學(xué)生一個(gè)月科學(xué)的健身方法600字求大佬們
大哥大哥
科學(xué)的健身訓(xùn)練方法有哪些,？這個(gè)問題是大多初練者的共同面臨的主要問題,。
本人認(rèn)為,，對于每個(gè)初始健身訓(xùn)練的人（含大學(xué)生）都要掌握以下基本法則：
首先要了解通過運(yùn)動強(qiáng)身健體的原理,。運(yùn)動時(shí),，人體通過運(yùn)動系統(tǒng)來調(diào)動其它系統(tǒng),，保證人體運(yùn)動供給,。比如適量運(yùn)動可以促使人體的血液循環(huán)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)等人體系統(tǒng)內(nèi)部加快血液循環(huán),，不同程度的營養(yǎng)了肌體。使之健康發(fā)育,。
其次在健身訓(xùn)練時(shí)要掌握有氧運(yùn)動“三,、五、七”的運(yùn)動原則,。所謂的“三”是指每天運(yùn)動時(shí)間在30分鐘以上,，能夠一次完成最好?！拔濉笔侵该恐芤\(yùn)動5次以上,，因?yàn)橹挥幸?guī)律性運(yùn)動才有真正的鍛煉效果?！捌摺笔侵高\(yùn)動中心率加年齡約為170,。這樣的運(yùn)動量屬于中等強(qiáng)度的適量運(yùn)動，最適合健身需要,。
第三要掌握循序漸進(jìn)和逐步提高的運(yùn)動原則,。起初運(yùn)動時(shí)一定要把握運(yùn)動的負(fù)荷（運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量），不能讓自己疲勞或勞損。注意休息和恢復(fù),。
第四要科學(xué)飲食,，平衡膳食、補(bǔ)充體力,。
第五科學(xué)健身,，用科學(xué)、正確的技術(shù)動作進(jìn)行健身訓(xùn)練,，保證避免運(yùn)動外傷,。
第六健身訓(xùn)練三步曲：一是準(zhǔn)備活動（運(yùn)動著裝、戴好必要護(hù)具,、慢跑,、多關(guān)節(jié)活動或?qū)ｍ?xiàng)體操）；二是基本訓(xùn)練部分,；三是放松活動（放松操,、上下肢的主動或被動拉伸、按摩,、熱敷等）,。
總之，運(yùn)動健身,，須持之以恒,，希望你從運(yùn)動中獲得快樂和健康體魄，為自己今后生活奠定良好基礎(chǔ),。