我是一名中學(xué)生,，想減去大小腿和臀部上的贅肉,，而且大小腿有一些肌肉該怎么減
大體重減肥真的很難嗎？看看這個你就懂了
今天我們要聊的是關(guān)于大體重減肥的問題,，那首先什么是大體重呢,？
所謂大體重，是指體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上（標(biāo)準(zhǔn)體重=身高cm-105）,，你是大體重還是小體重,，按按計算機(jī)就知道了。算出來小于25kg的,，就別把自己當(dāng)大體重了,，真·大體重真的不輕。如果你是大體重,，那么你的減肥計劃要慎重：原因很簡單,，身體脂肪多很容易對其他器官造成壓迫，時間一長,，身體很容易出現(xiàn)各種問題,，比如高血壓、糖尿病…換言之,，你的胖已經(jīng)讓你處于一種不健康的狀態(tài),。如果在身體本身就不健康的情況下盲目減肥，那么很有可能會出現(xiàn)問題,。所以大體重減肥的第一要務(wù),，就是對自己的身體狀況有個詳細(xì)的了解：有條件的話，比較建議盡量去醫(yī)院體檢一下,，測一下血脂,、血壓、血糖等指標(biāo),，咨詢醫(yī)生的建議,。如果醫(yī)生認(rèn)為你可以開展運(yùn)動的話，那么恭喜你,，可以放心運(yùn)動了,；如果醫(yī)生建議你適度運(yùn)動、或者并不適宜運(yùn)動的話,，最好就先聽從醫(yī)生的建議，調(diào)整好身體狀態(tài)再考慮運(yùn)動,。
大體重怎么減肥,？
對于大體重來說，并不是什么運(yùn)動都合適的,，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的運(yùn)動,。有數(shù)據(jù)表明：人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍,，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍,，按照這個系數(shù),，一個體重100kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是400kg……
一般來說,，這幾種運(yùn)動比較適合大體重：
1,、走路 ：最開始時每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后,，逐漸增加到每周4-5次,，每次30分鐘以上。
2,、游泳：游泳的性價比很高,，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話,，可以試試水中慢跑,。在水里跑步，感受不一樣的阻力,，但是更小的壓力,。
3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量,，從而減輕膝蓋的壓力,。不過不建議站著踩車，你只需要根據(jù)自己的身體狀況,，選擇最適合自己的速度來踩,，等身體適應(yīng)后慢慢加快速度。
4,、墊上/坐姿運(yùn)動（多屬于力量練習(xí)）
例如普拉提,、坐姿啞鈴練習(xí)等，原則都是避免做哪些需要站著,、做跳躍的動作,。力量練習(xí)動作到位很重要，有條件的話,，建議到健身房跟著靠譜的教練練習(xí),。
合理安排運(yùn)動計劃
對于大體重的人來說，減脂是第一要務(wù),，所以很多人為了得到滿意的減肥效果,很容易會一口氣瘋狂運(yùn)動好幾個小時,。事實(shí)上，如果身體還沒有適應(yīng)一定的運(yùn)動強(qiáng)度，貿(mào)然高強(qiáng)度運(yùn)動很容易造成運(yùn)動過度的情況,，輕則傷身,，重則傷身再傷身。
運(yùn)動計劃最好循序漸進(jìn),，比如第一天先走路半個小時,，習(xí)慣之后，可以增加到一個小時,；身體適應(yīng)之后可以增加騎單車半個小時,，最主要就是要根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)！
還有一點(diǎn)要特別提醒的是,，對于大體重而言,，運(yùn)動前后的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞,，也讓運(yùn)動更高效,。所以在運(yùn)動的過程中這是千萬不能忽略的。
還是找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)一下吧