跑步時用鼻子呼吸還是嘴呼吸？
跑步時用嘴呼吸還是鼻子呼吸,？
跑步時呼吸頻率由安靜12次/分,，增加到20次/分以上，并且多采用腹式呼吸,。因?yàn)楹粑l率增大和利用腹式呼吸,，單用鼻子呼吸不能達(dá)到最大吸氧量，為此必須采用口鼻同用,，但切記口吸氣時,，舌尖一定要抵住上牙床，讓空氣盡量通過口舌的過濾和加熱,。
腹式呼吸是深呼吸的一種,。練習(xí)方法很簡單，有意識加大加長吸氣力度,，使腹部隆起,，呼氣時，有意識回收腹部,，盡量壓出肺部的所有氣體,。練習(xí)時要有節(jié)奏、呼和吸都要盡力做到極限,，對鍛煉心肺功能效果極佳,。
當(dāng)然了，腹式呼吸,，應(yīng)該練到收放自如,，不應(yīng)該有憋氣的感覺。對長跑者,，保持大腦清晰,，身體輕松有很大益處。
慢跑,，短時間跑保持鼻子呼吸,，呼吸速度要均勻，保持節(jié)奏變化,。如果是剛強(qiáng)度長跑,，可選擇用舌尖頂住上顎，微微張嘴用嘴呼吸
開始可以學(xué)習(xí)用鼻子慢呼吸
你好,，
跑步時用鼻子呼吸還是嘴呼吸,？
當(dāng)然是用鼻子呼吸,。最好是連著腹部一起、希望我的回答對你有幫助,，謝謝
跑步時應(yīng)當(dāng)用鼻子呼吸比較好,。一是可以經(jīng)過鼻須（鼻毛）過濾，吸進(jìn)新鮮空氣,；二是可以避免冷空氣對口腔的直接刺激,。
首先，鼻子是呼吸器官,，把氣體吸進(jìn)肺部,，再把廢氣呼出去，做的完全是本分的事情,。用嘴呼吸的時候,，空氣會直接進(jìn)入你的呼吸道，不會經(jīng)過任何程序的過濾,，空氣中的污染物和灰塵,，比如pm2.5等會直接進(jìn)入你的體內(nèi)。鼻子呼吸是比較好的,，這樣也更有利于呼吸新鮮的空氣,，而且還能避免一些細(xì)菌病毒直接從口腔中進(jìn)入身體。
當(dāng)跑步的強(qiáng)度增大,，鼻子呼吸已經(jīng)無法攝入足夠的氧氣,，這個時候可以選擇鼻子和嘴一起呼吸，但是嘴不要張得太大,，微微張開嘴巴,，舌尖抵住上顎，讓空氣從牙縫慢慢進(jìn)入呼吸道,，長大嘴巴呼吸,，會對喉嚨的刺激過于強(qiáng)烈。
都是可以的,，這個主要看你的運(yùn)動強(qiáng)度,，如果強(qiáng)度超過一個值，那么是需要用口來呼吸的
如果你要想跑的快且遠(yuǎn),，需要練習(xí)慢呼吸用鼻子呼吸,，呼吸的換氣要長,，穩(wěn),，不要急促的用鼻子呼吸。剛開始聯(lián)系時可以以呼吸速度和長度來控制速度的快慢,，就會看到一會跑快,，一會跑慢,。只要堅(jiān)持呼吸長穩(wěn)后，就可以全力加速,，再遠(yuǎn)再快你都不會累的,。