瑜伽中有沒有能夠有效減壓的體式,？
最近壓力挺大的,，肩頸背部都不舒服。
1.蝴蝶式對骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽墊上,，兩腳腳底互相合攏,，整個練習(xí)過程中都要兩手相合,，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,，盡可能移近兩腿分叉處,。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上,。保持30秒—1分鐘,。功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部,。緩解坐骨神經(jīng)痛,，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益,。要點：腹部為發(fā)力點,，不要控制，自然抖動,，自然呼吸,。注意：三月內(nèi)孕婦禁用。2.魚勢：帶來好睡眠的魚式蓮花坐姿,，將左腳至于右大腿上,，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體,，吸氣,，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面,，雙手自然放落在大腿上,。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次,。
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