跑步需要護(hù)膝嗎
跑步和護(hù)膝沒有必然聯(lián)系，護(hù)膝主要是保護(hù)在運(yùn)動中對膝蓋部位直接造成的外部傷害。跑步對人體的傷害主要來自跑步的方法,，不良的跑步姿勢和方法很容易對人體造成直接或永久傷害，希望在運(yùn)動前先正確學(xué)習(xí)下正確的跑步方法,，科學(xué)的運(yùn)動健身。
最好用護(hù)膝好點(diǎn),，萬一摔跤,，有個保護(hù)
跑步需不需要護(hù)膝主要用以下三個方面因素來判定（在跑步動作正確和膝關(guān)節(jié)無外傷的前提下）：一是跑步的距離，距離超過你平日跑步的極限,，需護(hù)膝,；二是負(fù)重跑步時需護(hù)膝；三是初春,、深秋或冬季戶外跑步時最好護(hù)膝,。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的10點(diǎn)建議(希望對你有用)：
1.為了膝關(guān)節(jié)和身體的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，跑步前要進(jìn)行熱身活動（多關(guān)節(jié)活動），充分的熱身活動,，將身體各個關(guān)節(jié)活動開,，增加身體溫度，使肌肉更靈活,。熱身動作一,，扶膝微蹲上下屈膝。熱身動作二扶膝微蹲開合屈膝,。膝關(guān)節(jié)的充分熱身可以幫助做更大幅度的運(yùn)動,，減少受傷幾率；
2.跑步時保持正確的身體姿勢跑行,；
3.不要在坑洼的地面跑步,；
4.穿質(zhì)量較好的跑步鞋跑步；
5.建議每次跑步距離保持5~10公里之間（時間保持在30~60分鐘之間）,；
6.加強(qiáng)相鄰關(guān)節(jié)的穩(wěn)定：踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)活動度不足會讓膝關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)承受更多壓力,，所以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也是對膝蓋的一種保護(hù),；
7.跑步后養(yǎng)成拉伸放松大小腿肌肉：養(yǎng)成良好的放松習(xí)慣，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松,，減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。
8.充分的休息：建議一周跑步5次即可，讓膝關(guān)節(jié)有更多的恢復(fù)緩解時間,。
9.關(guān)注天氣和生活習(xí)慣：天氣逐漸變涼,，有必要護(hù)膝，避免膝蓋受涼,，保證血液循環(huán),；
10.合理飲食：適量補(bǔ)充維生素D，比如魚類,、黃油,、奶酪和強(qiáng)化牛乳。氨基葡萄糖和軟骨素可以為軟骨提供營養(yǎng),，從而改善關(guān)節(jié)功能,。甲殼類動物是氨基葡萄糖的良好來源，硫酸軟骨素也可以從動物的軟骨中獲得,。
做好防護(hù)對自己好
應(yīng)該不需要
容易摔倒就要
如果膝關(guān)節(jié)不好還是戴著吧
一般情況下是不需要的
在沒有傷病并且步姿正確的情況下是可以不用的
必要的護(hù)膝是可以的,，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷，尤其在秋冬季,，但一定要做好跑前熱身和跑后拉伸動作,。
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