跳繩可以說是最有效,、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法,，跳繩每個(gè)小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,，可以消耗更多的脂肪給身體供能。

優(yōu)點(diǎn)1

跳繩是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩每個(gè)小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí),、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身能力超強(qiáng),。

不過要想達(dá)到效果,，堅(jiān)持每天跳繩30-60分鐘，但也不宜過長(zhǎng),，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息,，這樣瘦身效果更快,。

優(yōu)點(diǎn)2

無論體能在何階段都有效

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，總是有人能想出無數(shù)個(gè)的借口去逃避,，但跳繩可沒你想的那么容易擺脫,，盡管你是一周運(yùn)動(dòng)六天,，又或者是你根本一個(gè)月都沒在運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)你來說都是很具有挑戰(zhàn)性的,！

如果你是新手,，建議從5分鐘訓(xùn)練開始，之后每次增加2分鐘,。

優(yōu)點(diǎn)3

可多變,，更可練全身！

跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶,、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,。

跳繩其實(shí)還能拿來做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，并通過這些變化來訓(xùn)練身體不同部位,！

優(yōu)點(diǎn)4

專注,，過程當(dāng)中不斷加強(qiáng)

跳繩有別于一般運(yùn)動(dòng)，它主體是一根繩子,，所以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中你必須專心,，并思考自己在做什么，不會(huì)像騎腳踏車或是跑步機(jī)的時(shí)候變得不專心,！

跳繩的時(shí)候你必須思考時(shí)間,、訓(xùn)練增強(qiáng)，一邊在加速心跳的同時(shí),，還要一邊繼續(xù)動(dòng)作,！

優(yōu)點(diǎn)5

有助于心跳速率提升

你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動(dòng)休息，尤其是對(duì)于健身房大多是坐著運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者來說最有效,！

可以以100次跳繩為單位,，作為一個(gè)階段的活動(dòng)休息，由于跳繩有助于提升心跳的速率,，所以把它穿插在力量訓(xùn)練當(dāng)中,，這樣一來就能在練肌肉的同時(shí)也燃燒脂肪！

接下來給大家介紹正確的跳繩動(dòng)作：

1,、兩手分別握住繩兩端的把手,，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平,，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度,。

2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動(dòng)；當(dāng)躍起時(shí)不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì),，跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏,。

3、向前搖時(shí),，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍外展，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作；每搖動(dòng)一次,，繩子從地面經(jīng)身后向上向下,，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度,，和手搖繩的速度成正比,，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快,。

跳完繩后不要立刻停止下來,，應(yīng)該繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,，才可以慢慢停止下來,。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。

有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步,跳繩之類的

總的來說,，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)比較有利于燃脂

長(zhǎng)距離游泳燃脂效果好,。

你可以搜一搜高強(qiáng)度間歇有氧，燃脂超高

高抬腿去吧

強(qiáng)度比較大的有氧運(yùn)動(dòng),。

應(yīng)該算是游泳,。跑步

去游泳池游泳吧，鍛煉的比較全面┋萬博┊

出汗多的運(yùn)動(dòng)都可以

Tags：做什么高效讓燃脂

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