運(yùn)動(dòng)怎樣才能保護(hù)膝蓋不受傷
完全不受傷是不可能的——適度的運(yùn)動(dòng),，合理的保護(hù)措施,，健康的飲食都是必須的,！
一、簡單介紹膝蓋（膝關(guān)節(jié),、髕骨關(guān)節(jié)）
大小腿之間連接部位,，主要有半月板、四條韌帶（前后十字韌帶,、內(nèi)外側(cè)副韌帶）以及髕骨,、髕韌帶組成，是人體既穩(wěn)定又靈活的部位之一,。
二,、常見的膝蓋部位損傷
①膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷
②膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
③半月板損傷
④髕骨關(guān)節(jié)痛（髕腱炎）
⑤滑膜炎
三、正確保護(hù)措施及生活建議
1.訓(xùn)練前熱身活動(dòng)定要充分
大多數(shù)人在訓(xùn)練前不注意熱身,，導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的損傷,，所以，充分的熱身活動(dòng),，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開,，增加身體溫度，使肌肉更靈活,。
熱身動(dòng)作一,，扶膝微蹲上下屈膝：雙腳并攏、手指內(nèi)扣,、扶住膝蓋,；腰背立直、臀大肌后展,；膝蓋蹬直后彎曲,，膝蓋盡量不要超過腳尖；膝蓋伸直時(shí)不要刻意向后頂膝蓋,。膝蓋彎曲過大以及含胸駝背是錯(cuò)誤的熱身方法,。
熱身動(dòng)作二 扶膝微蹲開合屈膝：膝蓋開合熱身時(shí)需保持腰背立直；膝蓋開合以及蹲起的幅度不可過大,。腿部訓(xùn)練,、有氧運(yùn)動(dòng)、綜合訓(xùn)練課程,，舞蹈類練習(xí)前需進(jìn)行膝關(guān)節(jié)熱身,。
膝關(guān)節(jié)的充分熱身可以幫助做更大幅度的運(yùn)動(dòng)，減少受傷幾率,。
2.訓(xùn)練過程中,，保持正確的運(yùn)動(dòng)模式：正確的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)使肌肉得到更大的刺激，提升運(yùn)動(dòng)效果,，深蹲類的動(dòng)作,，膝蓋朝向腳尖方向,，注意膝蓋不要外翻和內(nèi)扣，選擇自己適中的重量等,，急于求成加大負(fù)重往往得不償失,。
3.加強(qiáng)相鄰關(guān)節(jié)的穩(wěn)定：踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足會(huì)讓膝關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)承受更多壓力，所以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也是對(duì)膝蓋的一種保護(hù),。
4.訓(xùn)練后拉伸放松大小腿肌肉：養(yǎng)成良好的放松習(xí)慣，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松,，減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。
5.充分的休息：對(duì)于大眾健身人群，建議一周訓(xùn)練一次腿部,，訓(xùn)練后多休息,，讓腿部肌肉得到充足時(shí)間緩解。
6.天氣和生活習(xí)慣：天氣忽冷忽熱或逐漸變涼時(shí),，要及時(shí)增減衣服,，避免膝蓋受涼，保證血液循環(huán),，建議女性少穿短褲或裙子,，另外，居住環(huán)境避免潮濕,。
7.飲食：適量補(bǔ)充維生素D,，比如魚類、黃油,、奶酪和強(qiáng)化牛乳,。氨基葡萄糖和軟骨素可以為軟骨提供營養(yǎng)，從而改善關(guān)節(jié)功能,。甲殼類動(dòng)物是氨基葡萄糖的良好來源,，硫酸軟骨素也可以從動(dòng)物的軟骨中獲得。
體重大的話或者運(yùn)動(dòng)用膝蓋過度,，就要選擇方式了,，護(hù)具是必要的，如果膝蓋不好,，建議多游泳吧！
正確的動(dòng)作....按要求鍛煉
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