快速減脂肪做什么運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速減脂肪,，最有效的就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。比如跑步、有氧健身操、乒乓球,、羽毛球,、籃球或足球等。一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥要掌握適量的有氧運(yùn)動(dòng)“三,、五,、七”的運(yùn)動(dòng)原則。所謂的“三”是指每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上,，能夠一次完成最好,。“五”是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上,，因?yàn)橹挥幸?guī)律性運(yùn)動(dòng)才有真正的鍛煉減肥效果,。“七”是指運(yùn)動(dòng)中心率加年齡約為170,，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度的適量運(yùn)動(dòng),，最適合健身減肥需要。
建議你去健身房利用跑步機(jī),、動(dòng)感單車和有氧健身操等進(jìn)行鍛煉,，你如果每周5次，每次先進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),，跑步機(jī)4~5公里或動(dòng)感單車（加阻力）變速30分鐘或有氧健身操30分鐘,。再進(jìn)一些自己喜歡的力量練習(xí)（可根據(jù)自己的情況安排時(shí)間長(zhǎng)短），再進(jìn)行8~10分鐘的壓肩,、壓腿等拉伸活動(dòng),。堅(jiān)持不用半個(gè)月就一定會(huì)有減重效果。當(dāng)然了,，減肥期間,，對(duì)于飲食有要求，一般在減肥階段你要有所節(jié)制,，每餐最好8~9分飽即可,。等到你的體重減到理想體重后，你可以保持運(yùn)動(dòng),，恢復(fù)正常飲食了,。
力量訓(xùn)練加HIIT
羽毛球運(yùn)動(dòng)減脂肪最快
快速高抬腿
長(zhǎng)跑45分鐘以上
最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)距離游泳。
每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以快速減掉脂肪,，室內(nèi)如跑步機(jī),、劃船機(jī)、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng),，室外可以跑步,，游泳等,。
建議跑步，但也不是快速的,。
每天連續(xù)四十分鐘時(shí)間的跑步加合理的飲食結(jié)構(gòu),。
要配合飲食，根據(jù)自身底子選擇有氧運(yùn)動(dòng),，快走慢跑,，游泳（適合體重大的人群，不傷膝蓋）,！
不要盲目圖快速,，減完再增就沒(méi)什么意義了。所以要堅(jiān)持不懈,，這才是最重要的,。