在家也可以方便燃脂動作有哪些？
動作一：開合跳30-40秒
站立，挺胸收腹,，雙臂自然垂于體側
雙腿向外跳開，同時雙臂上舉至頭頂處擊掌
雙腿向內(nèi)跳回,，同時雙臂下擺還原
保持動作流暢，注意落地緩沖
動作二：箱式深蹲12-15次
雙腳打開與肩同寬,，站在椅子前方,，腰背挺直核心收緊，雙臂垂于體側
臀部向后移動下蹲至臀部接觸椅面后起身還原,，雙臂隨動作前舉
全程保持腰背挺直,，膝蓋與腳尖方向一致
動作三：跪姿俯臥撐15-20次
跪姿，雙臂撐于胸部兩側,，腰背挺直,，身體從頭到膝蓋呈一條直線
屈肘向下俯身至胸部幾乎貼到地面后伸直手臂還原
注意屈肘下落過程中主動控制速度
動作四：高抬腿30-40秒
站立，腰背挺直,，核心收緊,，雙臂屈肘向前
雙腿快速向前提膝抬腿
全程保持身體穩(wěn)定，注意落地緩沖
動作五：向后箭步蹲12-16次
站立,，腰背挺直,，核心，雙手叉腰（或者雙臂隨著動作自然擺動）
向后邁出一步并順勢下蹲至前側大腿與地面平行后起身還原并換邊
動作過程中始終保持腰背挺直,，膝蓋與腳尖方向一致,，下蹲是后側膝蓋不要著地
動作六：平板支撐交替抬腿16-20次
俯身，雙臂位于肩部正下方,，屈肘,，雙腿向后伸直
腰背挺直，使身體從頭到腳呈一條直線
保持上半身固定不動,，向后抬起一條腿至動作頂點稍停后還原并換邊
動作七：滑雪跳
站立,，挺胸收腹，一條腿向后向斜內(nèi)側邁出并順勢下蹲
下蹲至前側大腿與地面平行后,，腳掌外側蹬地發(fā)力起身
起身的同時后側腿向側方邁出,，身體向另一側移動，前側腿向后向斜內(nèi)側邁出并再次下蹲
如此循環(huán)，模仿滑雪姿勢兩側跳躍,，雙腿落地時注意屈膝緩沖
熱身后開始動作，動作過程中,，每一次都要做到標準,，動作質量優(yōu)于次數(shù)，不要為了完成預期的次數(shù)而作弊式地完成動作,。動作間休息30秒左右,，每次3-5組，每周3-4次,。
每天堅持平板支撐
買個跑步機吧,。
做體操、小跑
最簡單而實用的就是多勞動,。
徒手自重多組數(shù)多次數(shù),，間歇時間少的訓練。
買個跑步機好了