打乒乓球拉傷肌肉怎么辦
打乒乓球拉傷肌肉如何處理
1,、立即停止運(yùn)動(dòng),，讓患部處于不動(dòng)的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi),。然后用石膏,、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天,，不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生,，而且,，對(duì)治療也有一定的幫助,。如果過早的活動(dòng)患部，不僅會(huì)出現(xiàn)出血等癥狀,，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重,，是恢復(fù)時(shí)間托的更長(zhǎng)。
2,、冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生,，在受傷后4-6小時(shí)內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制,。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的侵透性變少,，減少限制流向患部的血流量,。
3、加壓包扎可使患部?jī)?nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕,，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部,，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法,，可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室,，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎,。
打乒乓球前如何熱身
1,、頭部：頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,，慢慢收回,。
2、上肢和肩部：胳膊一支背到頭后面,，彎曲小臂,，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,，另一支成彎曲向上,，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,，往后伸展胳膊,。
3、腰部：雙臂伸直與肩相平,，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原,。或者彎腰后用左手夠右腳,，用右手夠左腳,。雙手叉腰，上身以腿部為軸,，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng),。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上,，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,，然后換另外一臂練習(xí)。
4,、腿部和膝部：一腿彎曲半蹲,，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿,?；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作,。坐在地上,，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,，使得大腿肌肉得到拉伸,。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
5,、腳腕：站穩(wěn),，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分,，換另外一只腳,。
只能休息半年左右
停止訓(xùn)練，靜養(yǎng)休息,！
休息靜養(yǎng)去醫(yī)院治療,。
需要修養(yǎng)一段時(shí)間，同時(shí)配合物理康復(fù),。