跑步的最佳時間在什么的時候
每日最佳鍛煉時間國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時,，14時-17時是雞肉速度,、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練,，將會收到更好的效果。而3時-5時,，12時-14時則處于相對最低態(tài),，如果在此時間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞,，且“負(fù)荷量”過大時,，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動,，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對于健康而言,，從什么年齡開始運(yùn)動都有效,，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉,，只要動起來就好,，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好,？這是一個有爭議的問題,。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,，呼出大量的二氧化碳,，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮,，對人的健康不利,。另外，人的血壓在早上比較高,，容易出問題,。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉,，主要取決于鍛煉的目的,。如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶,，早上非常好,。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,，這個時候不吃飯去鍛煉,，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,，肝臟里還有一部分糖原,，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式,，這時就使減肥成為可能,。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處,。此外,，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞,、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握,。因此,，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些,。古人講究“聞雞起舞”,，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,，污染嚴(yán)重,，并不是主要理由。其實(shí),，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,，如苯等,。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整,。因此,，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的,。也要因人而異,。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉,，運(yùn)動都要適量,。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效,，有時間多鍛煉,，沒時間少鍛煉，只要動起來就好,，哪怕只是一招一式,。運(yùn)動，需要因人制宜,，還應(yīng)該是循序漸進(jìn),，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量,，而不僅是簡單地活動一下,，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外,，還有一個最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn),，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了,。不管做什么運(yùn)動,，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說,，適合做的是全身性的活動,。比如說游泳、跑步,、走路,，這些都可以，做體操也行,。但是總要達(dá)到一定的量,。有一種“三、七”的說法,。所謂“三”,，就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動的時間在20分鐘以內(nèi),，強(qiáng)度也不算很大,，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用,。需要注意的是,，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好,，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
晚上才是鍛煉最佳時間美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用,。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣,。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上和夜間兩個時間段中,，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上,，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升,。”研究人員舉例說,，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示,，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng),。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多,。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制,。研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運(yùn)動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān),?！薄霸跈C(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色,。”以前,，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間,，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適,。
清晨,、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢,？當(dāng)然,，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制,。但是,，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢,？專家們說：有,。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。近年來,，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系,，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果,。也就是說，當(dāng)你鍛煉時,，體溫越高,，你鍛煉的效果就越好。通常,，在起床前的1~3個小時內(nèi),，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高,。因此,，可以肯定地說,，運(yùn)動的最佳時間是在下午。在這個時間里,，你的肌肉溫暖,、體力充沛、心率平穩(wěn),、血壓較低,。但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切,，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做,。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘,。在決定什么時間鍛煉之前,，你最好先問自己兩個問題。第一,，你的作息時間是什么,？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你,？或者,，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉,？第二,，你何時感覺狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎,？你是不是那種辦事拖拉的人,？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項(xiàng)了,。也許你會認(rèn)為早上更活躍,，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過,，你還有一整天的事情要做,，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是,，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來,。因?yàn)檫@時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心,。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素,。不過，無論你選什么時間,，都要遵循以下的建議,，從而使你的鍛煉更有效,，也更有趣。早上鍛煉：1,、當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好,。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來,，而不用到處去找衣服和鞋子,。2、設(shè)兩個鬧鐘,，一個放在床邊,，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶,。3,、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的,，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時候,，你的同伴會提醒你,，促使你堅(jiān)持下去。下午或晚上鍛煉：1,、確定鍛煉時間并堅(jiān)持下去,。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上,。如果你有什么小調(diào)整,，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo),。2,、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全,。夏天時要防止中暑和脫水,。要多喝水。
早上晚上都可以
早晨或者晚上比較適宜吧
晨跑的話,，在太陽出來之后,。一般好像10點(diǎn)左右。
應(yīng)該是空氣最好的時段,。但通常是自己的閑暇時段,。
跑步最佳時間在下午3點(diǎn)-6點(diǎn)間。