什么是有氧運(yùn)動(dòng)？？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。即在運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。
簡單來說,，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上）,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%),。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此,，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長,。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式,。所以說,，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),，像慢跑、騎自行車,。
節(jié)奏比較緩慢的運(yùn)動(dòng)
通過有節(jié)奏的呼吸來運(yùn)動(dòng),，調(diào)整身體狀態(tài)。
就是需要呼吸的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是呼吸順暢的運(yùn)動(dòng),，如跑步等,。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與,，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺,，使心血管系統(tǒng)能更有效,、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，人的心臟會(huì)更健康,，脈搏輸出量就更大些,，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快,。
憋住氣的比如短跑就是無氧運(yùn)動(dòng)，其他的屬于有氧運(yùn)動(dòng)
就是比較緩慢的節(jié)奏運(yùn)動(dòng),！
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