如何增肌,，腹肌，胸肌
身高175體重120,，想練練腹肌胸肌啥的,，飲食方面要多吃啥，家里只有一對啞鈴,，該咋練,，怎么規(guī)劃，我看我很多朋友都有腹肌,，那些女生一個個喜歡的不得了,，我酸了哈哈哈，我也想練
一對啞鈴也是可以練出腹肌,，胸肌的,！
比如長見的上斜啞鈴臥推、平板啞鈴臥推,、下斜臥推,、啞鈴飛鳥,、單啞鈴仰臥直臂上拉等等動作！腹肌的要求就比較多了,，除了卷腹外,，還需要你自身保持較低的體脂率,，這樣腹肌才能顯露明顯,！練腹肌的注意事項
1、飲食準(zhǔn)則
在進(jìn)行運動訓(xùn)練的時候在飲食上要注意控制,，訓(xùn)練期間一些油炸,、油膩、煙酒等食品最好不要吃,，注意少食多餐,，盡量吃一些纖維素、蛋白質(zhì)含量高的蔬菜瓜果等,。一般在訓(xùn)練半小時之后,，人體對于蛋白質(zhì)的需求是最高的，在這一時間段補充蛋白質(zhì)效果最好,。
2,、鍛煉時間
習(xí)慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上,。簡單的時間變換,，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化,，才有樂趣;有樂趣,，才能堅持。
3,、熱身運動
腹肌的訓(xùn)練雖然是側(cè)重于腹部的鍛煉,，但是如果在進(jìn)行訓(xùn)練之前不做好熱身運動的話很容易造成腰腹肌肉的拉傷。所以在訓(xùn)練之前進(jìn)行熱身運動是十分有必要的,，我們在進(jìn)行腹肌鍛煉之前只需要幾分鐘的時間進(jìn)行一下伸展運動就行,。
多練，合理飲食,。
減脂容易增肌難,，下定決心后就下載個keep，照上面的健身和飲食方案去做,，嚴(yán)格要求自己,，你可以的
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。