30天能健身處效果嗎,？90天呢,？
90天健身計劃會讓人有較大的改變,，和別的健身計劃相比,，會更加循序漸進，計劃分為三個階段進行,，分別是30天,、60天、90天,。在每個階段完成時,，鍛煉內(nèi)容都會有所變化。30天：計劃才剛剛開始,，考慮到鍛煉者之前的身體的情況，還是從強度比較低的訓(xùn)練開始,?？梢宰鲆恍┖唵蔚耐绞皱憻挘热缂蕉滋?、高抬腿,、仰臥起坐等動作。建議還是采取一周三練的鍛煉方法,，這樣可以給身體有休息的時間,，讓身體逐漸達到能夠進行第二階段的鍛煉的程度。
60天：計劃進行到中期，之前第一階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練,，也讓身體有了一定的鍛煉強度,，可以開始進行第二階段的訓(xùn)練?？梢赃x擇一些器材的健身運動,，如杠鈴深蹲、杠鈴附身劃船,、或者使用史密斯機進行中等強度的鍛煉,，鍛煉的時間可以適當(dāng)延長，中間的休息時間也不要太長,，不然會退出有氧運動的狀態(tài),。90天：計劃已經(jīng)過了大半，可以進行高強度的訓(xùn)練,，這一期間,，有條件的話可以去健身房鍛煉，健身房器材齊全,，可以快速進入鍛煉狀態(tài),，健身頻率選擇一周六練。健身動作較多,，可以選擇平臥啞鈴臥推,、坐式器械夾胸等。建議每個動作先做兩組,，然后才開始正式鍛煉,。
90天健身計劃完成，單比之前的照片,，你一定和感謝當(dāng)初選擇健身的你,。
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30天會有一些效果，但效果應(yīng)該不會很大,，所以還是需要堅持鍛煉,，只有堅持鍛煉堅持健身效果才能慢慢變得更加明顯。
短短三十天會有一些效果,，但不會很明顯,。如果你是減肥，在三十天里堅持有效的運動,、嚴格飲食,，五到十斤都是有可能的，但是想有一個好身材還是很不夠的,。
這么說吧,，如果想有一個相對好的身材,，堅持運動半年會見到一些效果，堅持一年以上才會看到顯著的效果
你沒說清怎么個健身具體做法,，很難回答
健身是長久的事,。
效果是有的，不過時間有點短
當(dāng)然能出效果,，需要你堅持下去
30天基本上看不出什么變化,，90天就明顯多了。
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