有氧運(yùn)動(dòng)詳情,，想了解一下
有氧健身詳情-跆拳道 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪,、增加肌肉,、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性,；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,，所以瘦腰的效果最為明顯,。 適宜人群：辦公室久坐人群,，想要瘦腰的人群,。 運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次,，每次1~2個(gè)小時(shí)。 熱量消耗：約700千卡/小時(shí),。 有氧健身詳情-游泳 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力,，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng),，熱量消耗大,，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng),。 適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損,；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥,；增強(qiáng)體質(zhì)的族群,。 運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘,。 熱量消耗：約650千卡/小時(shí),。 有氧健身詳情-慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量,，通過(guò)跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升20%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用,，在跑步的過(guò)程中,，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí),，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加,；保護(hù)心臟，心跳,，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高,；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,，釋放讓人輕松的物質(zhì),。 適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力,，緩解亞健康,，以及預(yù)防心血管疾病的族群。 運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次,，每次40~60個(gè)分鐘,。 熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。 有氧健身詳情-網(wǎng)球 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打,，其實(shí)是用腰腹等核心力量打,，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,，打網(wǎng)球不需要多大的勁,，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 適宜人群：減肥塑身人士,，網(wǎng)球愛(ài)好者,。 運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘,。 熱量消耗：約560千卡/小時(shí),。有氧健身詳情-自行車運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,；提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病,、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果,。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo),，頸椎病和腰間盤突出的族群,。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次,，每次40~60個(gè)分鐘,。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
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騎自行車,，游泳，做瑜伽,，慢跑都是有氧運(yùn)動(dòng)
就是跑步等不是特別劇烈的運(yùn)動(dòng)
比如瑜伽,、普拉提這些都是有氧運(yùn)動(dòng)~~~~
有氧運(yùn)動(dòng)包括走步、跑步,、廣場(chǎng)舞,、游泳等項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有氧氣吸入,，像100米屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
百度上查一下吧,，簡(jiǎn)單說(shuō)就是自己主動(dòng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行氧的消耗。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上）,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%),。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此,，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,，每周堅(jiān)持3到5次,。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪,，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō),，如果體重超標(biāo),，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),，像慢跑,、騎自行車。
人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉
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