有氧運(yùn)動(dòng)有那些
游泳,、慢跑,、騎自行車,、快走,、常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走,、慢跑,、競(jìng)走,、滑冰、長(zhǎng)距離游泳,、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞,、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球,、足球等等,。
跑步、自行車,、游泳等都是,。
游泳，慢跑,，最為有效,，狗萬(wàn)
跑步，自行車這些都可以
騎單車,，慢跑,，游泳等等，這些都是
慢跑,，騎車,，游泳，等,。
游泳,，慢跑，騎自行車,，瑜伽
一,、有氧運(yùn)動(dòng)
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走,、慢跑,、競(jìng)走、滑冰,、長(zhǎng)距離游泳,、騎自行車、打太極拳,、跳健身舞,、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球,、足球等等,。
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),。同舉重,、賽跑、跳高,、跳遠(yuǎn),、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng),。
二、有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng),，它必須具備三個(gè)條件：
1,、運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。
2,、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都參與,。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間,，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng),。
簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上）,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。即在運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行,、快走、慢跑,、競(jìng)走,、滑冰、長(zhǎng)距離游泳,、騎自行車,、打太極拳、跳健身舞,、跳繩/做韻律操,、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等,。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重,、賽跑,、跳高、跳遠(yuǎn),、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng),。
擴(kuò)展資料：
排行榜
NO1,、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng),；當(dāng)配合節(jié)食時(shí),，效果更加顯著。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群,。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次,，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO2,、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量,，通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升20%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用,，在跑步的過程中,，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時(shí),，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加,；提高心臟功能，長(zhǎng)期慢跑可使安靜心率減慢,、血管壁的彈性增加,；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮,，有益健康,。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力,，緩解亞健康,，以及預(yù)防心血管疾病的族群,。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘,。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3,、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,；提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同,。自行車還可以瘦身,，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多,。對(duì)頸椎病,、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo),，頸椎病和腰間盤突出的族群,。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘,。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下,，進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等,，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%),。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：游泳,、步行、慢跑,、滑冰,、騎自行車、打太極拳,、跳健身舞,、做韻律操等等。
跑步就是最好的有氧
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