健康的運動
如何健康的去運動 怎樣健康的去運動
最健康的運動方式有哪些,？生命在于運動,，但是運動也需要找到適合自己的方式，只有科學的進行運動才能起到保健的作用。那么最健康的運動方式有哪些呢,？（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好,。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量,。（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
賽跑,，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。100米,、200米短跑均是無氧運動,。從運動角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸,、三磷酸腺苷,。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
舉重，舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝,。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果,。（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
跳遠，跳遠技術環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地,。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
經(jīng)常運動有什么好處,？研究者指出運動都會帶來一定的健康效益,包括有氧運動,、單車運動、踢足球,、墻球運動,、跑步和游泳,同時研究者對80306名英國成年人進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),有氧運動、單車運動,、墻球運動和游泳能夠降低個體死亡風險,降低的風險比率分別為27%,、15%、47%,、和28%,。（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
相比從來或很少參與運動的人而言,整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%,然而通用的證據(jù)并不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項綜述文章就闡明了26種體育運動對健康效益的不同影響,研究者給出了強有力的證據(jù)表明,跑步和足球能夠改善心臟功能,、機體的有氧代謝能力,、代謝、平衡以及體重狀態(tài),此外足球還有益于肌肉功能的發(fā)揮,而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也并不一致,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
健康運動有什么原則,？安全性原則，這是健身的首要原則,指在運動中要確保鍛煉者不出現(xiàn)或盡量避免運動傷害事故,尤其對于老年人群至關重要,至少應做到:定期做身體機能檢查,。不僅運動前要做體檢,而且在長期鍛煉過程中,每年至少做一次體檢,及時調(diào)整健身方案,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
超負荷原則,，這是指運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎,。一段時間的鍛煉后,身體機能和運動能力在一定時間內(nèi)可以超過以前的水平,這被稱為超量恢復,。只有不斷地超過以前的運動負荷,才能使身體機能和運動能力不斷提高。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
怎么用跑步機減肥,？很多人喜歡購買一些健身器材放在家里,，這樣就不用每周去健身房健身了，在家健身非常方便,。比較常見的健身器材之一就是跑步機,，那么，怎么用跑步機減肥,？（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機后應從慢走,、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外 ,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
用跑步機減肥速度不要設定得太快,，使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒,。用跑步機減肥運動量要適宜,，在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定,。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
在使用跑步機減肥的時候,站姿要正確,。要站姿跑帶的中間,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去,。也不要跑偏了哦,不然會影響跑步減肥的效果呢,。（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
最好的抗衰老運動有哪些？衰老是愛美女性最為擔心的事情,，其實抗衰老離不開日常的運動鍛煉,。那么，最好的抗衰老運動有哪些,？下面小編為你介紹,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方,而不是前移,。采用正確的鍛煉方法之后,膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來,膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了,。男性的髖關節(jié)結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成,?！保ǜ兄x大家來看我的文章，如果對你有所幫助,，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!)
很多老年人懼怕做跳躍動作,因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:“老年人需要做一些跳躍動作,因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度,?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉,。（感謝大家來看我的文章,，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦,，有不同意見可以在評論處說一下哦!
有氧和無氧相結合
這個根據(jù)不同年齡合理運動
佩戴運動手環(huán)參考數(shù)值
根據(jù)自己的年齡段,，選擇適合自己的運動，年過五十就不適合劇烈運動了,。
做有氧,，快走,，慢跑
必須要科學
有氧和力量相結合。
每個人的體質(zhì),、年齡,、業(yè)余時間都不同，適合自己的才是最好的
無氧運動,，健走,，慢跑，自行車,，游泳
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