每天跑步可以使腿變粗壯么,？
只要跑步方法得當,，不僅不會腿變粗,，并且還會使腿部線條更好看,。
跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾,，雙肩放松,，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動,。跑步過程中,，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻,。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏,。
跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好,。它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損,，很難長回原來的樣子,，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生,。
跑步瘦身：
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里,。左顧右盼不僅會影響效率,，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力,，所以想要跑步減肥的人記住,。
跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期,，而且跑步的時間要按照自身情況而定,，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒,，會給下次運動減肥造成不好的影響,。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久,，也不要停下來,，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時候速度要勻速,，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好,。
會將你的腿更勻稱
其實要根據(jù)運動類型來定，主要分無氧運動和有氧運動,，前者的話會促進增肌,，配合蛋白質(zhì)的補充會有效果，后者一般不會使腿變粗壯的
不一定,，要達到一定的運動量也許會
每天一杯奶茶,？長期對身體有什么影響？
一,、人每天可以攝入多少糖分
膳食指南建議,，人體每日攝入食糖總量在30-40克，100斤的女性,，每天攝入的糖分應該低于38克,，約等于8塊方糖，而140斤的男性,，每天攝入的糖分應該低于50克,，約等于10塊方糖。總的來說,，人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好,。很多人對于克數(shù)沒有概念，按照大小計算,，30-40克大概在7茶匙左右,，而這7茶匙含糖量包含餅干、甜點,、水果,、飲料等攝入的糖分總和。很多人覺得7茶匙挺多的,，但是你知道嗎,？在你愛吃的這些甜食當中，一罐可樂含糖量就有37克,，麥當勞一只蛋卷冰淇淋含糖則有10克,，而白領愛喝的奶茶飲料，一杯700ml的全糖飲料,，含糖量高達62克,，遠遠超過人體每日所需要的糖分，而這樣造成的后果就是熱量超標,，最后的結果就是——肥胖,！
二、攝入糖分過量有哪些危害,？
甜食吃多了,，很容易有飽腹感，必然會造成其他的營養(yǎng)物質(zhì)吸收減少,，長此以往,，就會引起營養(yǎng)缺乏、肥胖,、近視,、心血管疾病、高血糖,、高血脂,、糖尿病、齲齒等疾病,，嚴重的也會誘發(fā)胰腺癌等
那么飲料甜度如何界定呢：
喜歡喝飲料的朋友,，一定要注意，只要添加了砂糖,、黑糖,、方糖,、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料,，特別是奶茶和水果飲料,，如果你每天都必須喝上一杯飲料，那么分清全糖,、半塘,、微糖,、少糖這些甜度到底含有多少糖分,，才能控制糖分不超標。
營養(yǎng)師表示,，一杯全糖飲料含糖量大概是50克,，10塊方糖，熱量200大卡,；一杯半塘飲料含糖量是25克,，全糖的一半，也就是5塊方糖,，100大卡熱量,；而所謂的少糖其實比半糖含量還高，大概含糖量是35克,，7塊方糖,，熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量,，熱量只有60卡,。但是別以為微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量，因為這個含糖量是按照飲料額外加的糖分計算的,，而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計算的,，糖分超標是很容易發(fā)生的事情。為了健康,，最好是少喝飲料,，但是有些朋友總覺得每天不喝飲料，生活中像缺了點啥,。
那么如何健康喝奶茶或者飲料呢,？
1、點奶茶或者飲料盡量選擇微糖或者無糖,。
2,、少添加珍珠、椰果,、布丁以及香芋,。
3,、盡量選擇常溫或者加熱。因為冰塊會讓舌頭對于甜味的敏度降低,。
4,、盡量選擇中杯或者小杯?？偭孔冃×?，糖分自然相對來說會減少。
5,、減少飲料的攝入,，可以蜂蜜水代替，最后過渡到白開水
以跑步為例：首先要看跑步的性質(zhì),。如果是劇烈的短跑,，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力,，但是小腿圍和大腿圍都變粗,、變大了。如果是不太費力的運動而且運動后略微感覺有些疲勞,，說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓練,。相反你的腿會變細。注意：屬于在器械上做力量練習的應該少做一些,；屬于拉伸一類的項目應該多做一些,。人的個體差異很大，同一種運動鍛煉的素質(zhì)不是一樣的,。這要看你的主觀感覺,。通常學校里的鍛煉都是健身跑，早操的鍛煉應該進行,。怕隨便一跑就跑出“肌肉腿”,，影響美觀？真不知道你們怎么想問題的,！如果腿那么容易變粗,，練肌肉的還用累死累活的訓練嗎？,！聽起來就生氣,。恨不得告訴你，不要動,，輕輕一動你就會變成斯瓦辛格那樣的壯漢,！你覺得可能嗎？你沒看過體育比賽嗎,？長跑的哪有粗腿的,！就算短跑,，人家腿型和肌肉線條也是很美的（大腿發(fā)達，小腿緊致修長）,，和不運動滿是肥肉的大粗腿完全不一樣,！腿要變粗一個途徑——長肉（骨頭又不能變粗）。肉有肥瘦（脂肪和肌肉）之分,。胡吃海喝不運動（或者天生肥胖體型）導致的是滿是肥肉的粗腿,；而健美運動員和力量型運動的艱苦的肌肉訓練練出來的是肌肉發(fā)達的粗腿。注意,，晨（慢）跑是強度很低的運動,，它對增長肌肉幫助很有限。只是對于特別缺乏運動的人（肌肉平時不健康沒活力,，蔫了吧唧的）,，一開始的鍛煉刺激了肌肉的活力,，會有一點點增加肌肉（僅僅是從很垃圾到一般垃圾,，很少量）；練得多了之后,，肌肉不僅不會有很大圍度上的增加,，甚至因為鍛煉減少了肌肉間的脂肪，反而使腿圍度更細（長跑運動員就是很好的例子）,。只要注意跑前熱身和跑后拉伸（拉伸對不粗腿很重要）,，把腿跑得更有型和更細幾乎是必然的（除非先天就瘦得沒什么肉，皮包骨鍛煉會變健美,，沒法更瘦）,。當然，運動和飲食,、作息都是息息相關的,。總之一句話,，慢跑對減脂,、瘦腿的作用是非常大的，對胖子尤其是,，對特別瘦的枯骨頭架子會有增加肌肉的情況,。
跑步屬于有氧運動，是減脂最好方式,，怎么會讓腿變粗壯呢,？你看一下跑步的運動員，有大粗腿嗎,？
跑步不能把腿練粗,。
不會,，會減肥。
那是不可能的