本人17歲身高178體重54kg想練出肌肉那種,，想有種很結(jié)實(shí)的肌肉,，但也不想特別夸張那種經(jīng)濟(jì)不用擔(dān)心,，想問(wèn)一下我該怎么練,，球高人指點(diǎn)吃粉有用嗎

經(jīng)濟(jì)不用擔(dān)心的話直接可以找私教,；如不找私教現(xiàn)在keep上的課程也可以,，吃粉的前提是你得達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量,，蛋白質(zhì)直接對(duì)肌肉補(bǔ)充,，三分練七分吃（注意少油少鹽）前期的話不建議吃粉,，先掌握訓(xùn)練最基本的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,，制定計(jì)劃，比如周一練胸,、周二練腿,、周三練背、腹部可以每天練些等等循環(huán)往復(fù),，慢慢增加訓(xùn)練量,，別人都是指導(dǎo)，健身這事得自己用心堅(jiān)持現(xiàn)在網(wǎng)上資料很多,，可以借鑒,，祝君成功！

力量練習(xí)必不可少

特別夸張的那種不是誰(shuí)都能練得出來(lái)的,，那是建議在科學(xué)訓(xùn)練,、科學(xué)飲食基礎(chǔ)之上的。如果想進(jìn)步快一點(diǎn),，可以找個(gè)靠譜的健身房,，里面器械比較齊全。運(yùn)動(dòng)的方法你可以找到許多視頻和文字講解,，照著練就可以了,。

到于吃粉，如果你每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不多,，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般,，那么就不用吃粉；一日三餐的攝入足夠身體需要的了,。就是你吃了,，也是白白的被代謝掉

建議請(qǐng)專業(yè)教練評(píng)估后再進(jìn)行,。

你17歲，身高178cm,，體重54kg,。身體偏瘦。

想練出結(jié)實(shí)的肌肉,，具體方法只有進(jìn)行有計(jì)劃的,、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉和有效的增肌專門練習(xí)，再加之科學(xué)飲食（訓(xùn)練后攝入適量的蛋白質(zhì)）才能獲得你想要的效果,。

首先鍛煉要選擇一,、兩項(xiàng)好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（比如：跑步、游泳和籃球等）,，但你一定要掌握運(yùn)動(dòng)的量和負(fù)荷,，一般掌握“三、五,、七”的運(yùn)動(dòng)原則,。所謂的“三”是指每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，能夠一次完成最好,?！拔濉笔侵该恐芤\(yùn)動(dòng)5次以上，因?yàn)橹挥幸?guī)律性運(yùn)動(dòng)才有真正的鍛煉效果,?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)中心率加年齡約為170。這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度的適量運(yùn)動(dòng),，最適合健身增肌的需要,。

你每次鍛煉，先慢跑30分鐘（或打籃球等）,，再進(jìn)行專項(xiàng)分組練習(xí)。比如腹肌的支點(diǎn)有上下,，所以在鍛煉時(shí)要上下一起練,。動(dòng)作有：力木上的懸垂舉腿、力木上的倒掛起身,、杠上的直角支撐,、單雙杠上的屈伸上、地面上的兩頭起,、仰臥舉腿,、仰臥起坐、睡羅漢等等,。每天選3項(xiàng),，每項(xiàng)盡其所能做到?jīng)]力量再做,，休息1分鐘做下一項(xiàng)，以此類推,，做3組（輪回）,，練習(xí)后，一定要放松,，注重科學(xué)飲食,，保你1個(gè)月見(jiàn)效。

找專業(yè)的人員來(lái)去指導(dǎo)一下這個(gè)應(yīng)該還是可以的吧

要專業(yè)人士指導(dǎo),，長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)訓(xùn)練和飲食

不想很夸張,？你太高估你的天賦了。多自主學(xué)習(xí),，不要老想當(dāng)個(gè)伸手黨

一,、熱身

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉,，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳,。它有兩個(gè)好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng),，作好準(zhǔn)備輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活。

二,、拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)能增加肌肉的活性,，使肌肉以后能快速投入到運(yùn)動(dòng)中；增加肌肉延展性,，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷,、撕裂；增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，提高動(dòng)作的質(zhì)量,；增加柔韌度，緩解肌肉酸痛,。簡(jiǎn)單說(shuō),，想要更好得運(yùn)動(dòng)，拉伸放松是必不可少的,！時(shí)間保持在5分鐘左右,。

首先告訴你健身如果想要有效果，必須必須堅(jiān)持,，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不可能有結(jié)果的

我個(gè)人的觀點(diǎn)是找個(gè)有私人教練的健身房,，辦一張健身卡，但是不一定非要請(qǐng)私人教練,，你可以看著教練怎么教別人的,，偷著學(xué)學(xué),。當(dāng)然如果資金充裕，請(qǐng)私人教練也是可以的,，讓他把動(dòng)作要領(lǐng)交給你,，然后自己堅(jiān)持練，一天不一定非得練個(gè)七八個(gè)小時(shí)累的要死要或的,，但是一定要堅(jiān)持,，哪怕每天一小時(shí)

這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，還需要喝了科學(xué)的飲食,，最好找一個(gè)教練指導(dǎo)

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