怎么增強腿部爆發(fā)力,，10天訓(xùn)練
1,、單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量,。首先用一條腿進行支撐,，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,，在跳到大約20幾米時停下,，換另一條腿跨跳,。在進行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇,，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(xí)（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護）,，在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護,，以防扭傷。
2,、原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習(xí),。首先，原地全蹲,，然后盡可能的向上跳起,，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí),。在進行此項練習(xí)的時候,，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度,。
3,、半蹲姿勢側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習(xí)時,，首先雙方握在背后,，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米,，然后跳回,，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí),。在進行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大,，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。
4,、負(fù)重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員,，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個標(biāo)志物前,，采用交叉部的方式跑向另一個標(biāo)志物,，在手觸及到另一個標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元,，在每組結(jié)束且充分休息后進行反復(fù)練習(xí),。可以增強下肢的力量及協(xié)調(diào)能力,。
5,、超負(fù)荷重量微蹲
在進行此項練習(xí)時，采用超過自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲,，屈髖保持在135度左右,，每組進行3-5個的練習(xí)，一次訓(xùn)練進行1—2組,。在此項練習(xí)中,，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時的練習(xí)時注意腰部要有保護帶,，下蹲時髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度,，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度,，小心受傷,。
高抬腿,，蛙跳
10天訓(xùn)練效果不會有。