怎么做深蹲輕松
TMD軍訓(xùn)教官?zèng)]有一點(diǎn)點(diǎn)的人性 一直叫我們深蹲 求救c⌒っ?Д?)っ
在家怎么做深蹲
1,、無負(fù)重深蹲
在開始其他變式之前,，應(yīng)該先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作,，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處,，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷,。
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外,，身體重量平均分配在兩腳掌,，保持后背挺直，身體下降時(shí),，膝蓋不超過腳尖的垂直高度,，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時(shí)將雙手打直往前,，維持在胸部的高度,。往下時(shí)盡全力，注意保持挺胸,，后背挺直,，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2,、囚式深蹲
這個(gè)變式和一般的動(dòng)作沒有太大的區(qū)別,，只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因?yàn)槟愕碾p手是靠在后腦勺的,，你會(huì)需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直,。
步驟：先以無負(fù)重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在后腦勺,。保持挺胸,，后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,，即使是為了保持平衡,。
3、單腿深蹲
對于很多人來說,，單腿深蹲都很有難度,，當(dāng)然好處也是很多的，能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感,。
步驟：兩腳距離與臀部同寬,，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉(zhuǎn)移至右腳,，直至左腳完全離開地面,?；蛘吣阋部梢灾皇菃渭兊奶鹱竽_，或者微微將左腳往前伸,。下蹲時(shí)將重量完全放在右腿,。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數(shù)量一致,。
4,、箭步蹲
這項(xiàng)動(dòng)作看起來就和弓箭步差不多?？梢酝ㄟ^將后腳放在平臺上來增加動(dòng)作的難度,。
步驟：雙手握持杠鈴靠于背部，兩腳前后分開,，一只在前一只在后,。保持后背的挺直，身體下降時(shí)兩腿同時(shí)彎曲,，直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面,，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度,。兩腳完成每組運(yùn)動(dòng)后交替進(jìn)行,。
腰腹核心要收緊，不要單靠大腿膝蓋去發(fā)力,，要學(xué)會(huì)從臀大肌發(fā)力,，找到把地面“往下推”的這種感覺
小孩子要從小培養(yǎng)良好的人生觀，價(jià)值觀,，世界觀,，人生才剛剛起步就怕苦怕累，怨天尤人,，不文明的言語會(huì)影響自己以后的成長,。
當(dāng)然不負(fù)重比負(fù)重要輕松咯
這個(gè)動(dòng)作本身不輕松的。
先把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)后再進(jìn)行會(huì)事半功倍,。
沒有輕松的,，請病假就輕松了。
那就長時(shí)間堅(jiān)持嘍
教官?zèng)]看到你的時(shí)候就不要蹲下,，偷懶就好,，短時(shí)間很難教的