跑步需要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦下來(lái)?
一般來(lái)說(shuō),，堅(jiān)持3個(gè)月就會(huì)有明顯效果,。跑步減肥每天至少要1小時(shí)以上，而且要堅(jiān)持持之以恒,。跑步速度按照個(gè)人能夠承受的強(qiáng)度而定,，不建議跑快,，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個(gè)月才能看出效果,。堅(jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步鍛煉,，減肥效果會(huì)很明顯的。技巧一：跑前熱身運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害,，也可以提高脂肪的燃燒效率,。熱身運(yùn)動(dòng)沒有固定的模式，但是對(duì)肌肉的刺激可以使身體分泌生長(zhǎng)激素,，增加脂肪分解酵素,，可以更加有效率的燃燒哦。技巧二：跑步時(shí)長(zhǎng)漸進(jìn)如果每天堅(jiān)持跑步,，但是沒有見到身材的變化,，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長(zhǎng)不夠了,。因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦,，只有超過20分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪,，不過通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以建議循序漸進(jìn),，先跑20分鐘,，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘,，然后保持,。技巧三：跑后放松肌肉很多人覺得跑步后小腿會(huì)變粗，那可能是個(gè)人的錯(cuò)覺,，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會(huì)出現(xiàn)緊繃的感覺,，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉,。慢慢的再散會(huì)步,，讓肌肉慢慢的放松下來(lái)。
這不是單純你只要跑多少時(shí)間就能瘦下來(lái)的,。還要看你有氧運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量,，比如跑步的強(qiáng)度、每周有氧的次數(shù),，而且還要看你在飲食上的調(diào)整,。
其實(shí)與其想這些問題，不如先運(yùn)動(dòng)起來(lái)
跑步是加強(qiáng)消耗,，關(guān)鍵同時(shí)要控制飲食
建議每周不少于三次,，每次不少于30分鐘。
不管做任何運(yùn)動(dòng),，都必須要堅(jiān)持,，另外飲食也必須注意。吃的健康又合理運(yùn)動(dòng)瘦的會(huì)很快的哦
怎么也得一個(gè)月左右的
瘦身減肥與運(yùn)動(dòng)沒必然的關(guān)系,，跑步先是增強(qiáng)心肺功能,，然后是強(qiáng)壯肌體，能否減肥要看個(gè)人體質(zhì),。
首先提倡慢跑減肥,，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢,，大概1—2個(gè)月才有初步見效,，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去,，30分鐘,，自己微微出汗就可以了,，就達(dá)到目的了。簡(jiǎn)亭通過控脂成分的深入調(diào)理,，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡,，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題,，永不反彈,！科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的,，也就是說(shuō),，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪,。當(dāng)然也不是說(shuō)跑的越多越好,，主要還是看個(gè)人，適合自己的最好,。最后,，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好,，如果強(qiáng)度太大,，跑的太快就會(huì)成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，極有可能增肌而不是減脂,。
最好在半小時(shí)以上,。半小時(shí)后脂肪供能增多,。
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