怎么鍛煉身體才健康
合理運(yùn)動(dòng),，不建議直接大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，建議運(yùn)動(dòng)前做一下熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束做一下拉伸,，然后運(yùn)動(dòng)完不要立即洗澡,，不要喝冰冷的水或者冷飲,，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持
根據(jù)自己的體質(zhì),，選擇性的多做有氧運(yùn)動(dòng),，唱歌，跳舞,，游泳,，競(jìng)走，騎行,，打太極都是些適合大眾的強(qiáng)身健體項(xiàng)目,，做到有規(guī)律，堅(jiān)持不懈的鍛煉效果會(huì)更佳,。
有氧鍛煉身體才健康,。
那就是合適你自己的
要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈,。
要根據(jù)自己的年齡和身體實(shí)際情況,，選擇最適合的鍛煉方式，可采取做八段錦或太極拳,，也可散步或跑步,，做廣場(chǎng)舞,，總之鍛煉身體的方法很多。
量力而行,，適量,，還要安排好時(shí)間
根據(jù)自己身體的實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)方式,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,；還要有合理的飲食結(jié)構(gòu)，以及正常的作息時(shí)間
如何運(yùn)動(dòng),，碎時(shí)康體告訴你
高溫下運(yùn)動(dòng)效果會(huì)加倍,？
之前看網(wǎng)上一個(gè)帖子說(shuō)，夏天不開空調(diào)運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好,？小編今天來(lái)給大家科普一下：雖然高溫下運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，但它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效果關(guān)系不大,，出汗量增加,，也不是說(shuō)，減脂的效果就會(huì)更好,，都只是人體體溫調(diào)節(jié)的結(jié)果,。而且，在氣溫過(guò)高的情況下（超過(guò)35度）運(yùn)動(dòng),，是很容易造成中暑的,，所以不建議大家在太熱的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。而且,，就算是身體比較適應(yīng)高溫環(huán)境,，也要注意運(yùn)動(dòng)適度，要及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素,，特別是水分,！
運(yùn)動(dòng)中，體液損失超過(guò)1.5%（流汗/呼吸）,，肌肉力量和耐力就會(huì)受到顯著的負(fù)面影響,。此外，體液中水分的過(guò)量流失或脫水會(huì)減小肌細(xì)胞的體積和降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,，影響肌肉的正常功能和力量,。因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中在一定的間隔期攝入充足的水,，以便補(bǔ)充汗液中丟失的全部水分,。150-300ml聽(tīng)起來(lái)很多，但實(shí)際上也就是讓你每?jī)山M動(dòng)作間喝兩口水的量而已,。
運(yùn)動(dòng)量也要從小到大,，逐漸達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，畢竟做任何事情都講究循序漸進(jìn),。如果運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息,。
出汗越多瘦的越快？
出汗是人體的一種排泄途徑,，但它的主要作用是調(diào)節(jié)體溫,。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量的能量，能源物質(zhì)在被完全氧化后會(huì)產(chǎn)生水分,，所以很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗越多說(shuō)明身體內(nèi)產(chǎn)生的水分就越多,，能量消耗也就越大,。其實(shí)這種想法是不準(zhǔn)確的,。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，在蒸桑拿的時(shí)候,，大家都會(huì)出很多的汗,，那你流出的汗能和你體內(nèi)的脂肪掛鉤嗎，答案當(dāng)然不能,！
如何正確快速達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo),？
想要快速看到運(yùn)動(dòng)效果，還是要注意生活方式上的配合,，要盡量不熬夜保持睡眠充足,，甜食蛋糕奶茶什么的就更不要想了，想減肥還不忌口,？,？還有就是要多喝水，讓身體排毒,，加速新陳代謝,。或者可以借助一些輔助運(yùn)動(dòng)裝備,，比如像健身衣,，去達(dá)到快速瘦身的效果。
找專業(yè)人士指導(dǎo),，不受傷,，更利于健康
慢跑游泳根據(jù)自己的情況，我覺(jué)得應(yīng)該力量和有氧結(jié)合