男生1.81米體重60KG啞鈴初學(xué)者10斤一對能做二頭肌練習(xí)50個(gè)
男生1.81米體重60KG23歲啞鈴初學(xué)者,，10斤一對能一次性二頭肌練習(xí)50個(gè),，但是10公斤一對啞鈴一組僅能做10個(gè)做不到休息一分鐘馬上再來10個(gè)沒有力氣，請問懂健身大哥們我哪里不對請指教一下就是想要個(gè)比較強(qiáng)壯的身體謝謝
選好合適你的重量,，10斤的對你顯然有些輕,，10公斤的對你來說又有些重,；可以選擇7.5公斤的啞鈴,。或是10公斤的每組做六到八個(gè),，做四到五組
還有,，運(yùn)動(dòng)一定不要看數(shù)量的多少。動(dòng)作質(zhì)量永遠(yuǎn)大于數(shù)量
循序漸進(jìn)啊
不是求快,，而是求效果
其實(shí)這些都是參考,，還是要看自身
數(shù)量一定是根據(jù)自己的情況慢慢加上去的，中間間隔不要太久,。
小重量多組數(shù)是鍛煉肌耐力的可以6-8組,，每組20-25個(gè)，大重量少次數(shù)是鍛煉肌肉力量,，可以做5組,，每組5次。
休息時(shí)間要足夠長,，每組也不要太多,，這樣才能延續(xù)更長時(shí)間。有時(shí)候休息比訓(xùn)練還重要,，即為超量休息,。
我覺得還是根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)吧
這個(gè)練習(xí)可以的
一組20個(gè)足矣~多分幾組，間隔不要太久,，不超過30秒最好,，然后慢慢試著上重量
數(shù)量有點(diǎn)多了。
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