每天都有在做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)大概一個(gè)月,，只瘦了不到1kg,，怎么辦?碎時(shí)康體告訴你

腰部和腹部是女人最簡(jiǎn)單發(fā)生肥壯的地方，也是最不簡(jiǎn)單瘦下去的地方,。要堅(jiān)持這兩個(gè)部位的纖細(xì)和平坦,，讓贅肉不再“找上門(mén)來(lái)”，下面這些好辦法一定要悄然收藏起來(lái)哦,，一旦腰部和腹部有變肥跡象,，立刻拿出這些“小錦囊”來(lái)妥妥救場(chǎng)！

1,、空腹喝水,。

早上起床后，立刻空腹喝杯白開(kāi)水,，有助于消除便秘,，增加腸胃活動(dòng)哦，腸道排便順利才能讓小肚子變得平坦,。

2,、飯后靠墻站。

飯后不宜坐著是一條“鐵則”,，尤其是晚飯后半小時(shí)內(nèi),，站動(dòng)身，讓你的整個(gè)身體背向著緊貼墻面,，這樣能夠讓肚子和腰部都得到訓(xùn)練,，防止脂肪的堆積。

3,、縮腹走路,。

走路和站立時(shí)用力縮腹，然后操練腹部呼吸法,，能夠讓小腹肌變得緊實(shí),，一起也有助于影響腸胃活動(dòng)，防止腰部肥壯,。

4,、站立扭腰。

在每天有空的時(shí)分,，站動(dòng)身,，挺胸收腹，然后腰部用力,，左右扭動(dòng),，每次扭動(dòng)100下，你的小肚腩和小肥腰都會(huì)消失哦,。

傳聞,，炎炎夏日和露臍裝更配哦,！但是……但是腰不行瘦怎樣破！很多MM對(duì)于自己的小腰都有各種怨念,，恨不得分分鐘變身為瘦腰Queen,。那么，該怎么快速瘦腰呢,？

1,、粗鹽瘦身法

粗鹽能夠排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝哦,。無(wú)妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少量熱水拌成糊狀,，再把它涂在腰部吧,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖刷干凈,，也能夠按摩后再?zèng)_掉,，然后就能夠開(kāi)始洗澡了。堅(jiān)持下去,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰不只變細(xì)了,，皮膚也變好了呢！

2,、跳舞瘦腰

節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦,，莎莎、標(biāo)準(zhǔn)舞,、肚皮舞,，對(duì)瘦腰尤其有用！而且,，經(jīng)常操練跳舞不只能讓你更有氣質(zhì),，還能塑造完美曲線哦！

3,、座椅腹部操

MM們還能夠使用座椅來(lái)瘦腰哦,，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背,，腰部要盡量地貼上椅面,，雙腿一起向上彎曲，再一起向下伸展,，注意腰部不能上頂,，應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短，以到達(dá)腹部亦緊亦舒,，每天堅(jiān)持20下哦,。

首要是控制飲食,，其次才是運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥需要持之以恒

最少得半年以上才能有效果

如果覺(jué)得慢可以考慮健身教練

方法和量都是重要的

堅(jiān)持就是勝利，還要合理飲食,。

主要是少吃好的,。。粗茶淡飯

堅(jiān)持跑步40分鐘以上,，晚上少吃

做有氧運(yùn)動(dòng)不能減肥的

堅(jiān)持是硬道理,，只有堅(jiān)持了才有希望！

運(yùn)動(dòng)量不夠,，至少堅(jiān)持跑步40分鐘以上,，晚上少吃，糖類飲品忌食

Tags：一個(gè)月kg

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