學(xué)生黨

1、準(zhǔn)備一對(duì)3-5KG的啞鈴，平行舉起,，讓手臂與肩膀呈90度夾角,，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉(zhuǎn),，做到自己的極限。每次扭轉(zhuǎn)在中位停留5秒，左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合,。堅(jiān)持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2,、后仰推舉,，類似飛燕式，正面趴在床上,，雙手與肩同寬支撐住,，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止,。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群,，還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘,。

3,、爬行，保持背部筆直,，雙手與肩同寬,，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力,，鍛煉腰背和全身的協(xié)調(diào)性,。來回幾次，堅(jiān)持3-5分鐘,，可以緩解肩頸疲勞,，加速背部血液循環(huán)。

雙手將啞鈴平行舉起,，讓手臂與肩膀呈90度夾角,，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn),，做到自己的極限,。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位,，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合,，每天堅(jiān)持做15回合,。

鎖骨不用練，只要瘦到皮包骨自然出現(xiàn)

Tags：鎖骨

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