引體向上做到幾個(gè)可以做單桿轉(zhuǎn)起
18個(gè)了,，但轉(zhuǎn)不了
單桿轉(zhuǎn)起是手臂的力量加身體的協(xié)調(diào)性,。朋友還需多練習(xí)引體向上,。
引體向上作為徒手健身拉力訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，很多神技的解鎖,，對(duì)拉力都有非常大的要求。
引體向上怎么突破,？做到這三點(diǎn),，快速提升引體向上個(gè)數(shù)
用心看完文章，按照介紹的方法,，找根單杠,，試試能否打破你昨天引體向上個(gè)數(shù)的最高紀(jì)錄。
技巧一：充分激活背闊肌
我們做引體向上的時(shí)候,，參與這個(gè)動(dòng)作的肌肉群,，基本包括了我們?nèi)泶蟛糠值募∪狻?/p>
但是，最大參與的肌肉群,，就是背闊肌了,。
所以我們才把引體向上，稱做徒手練背的王者動(dòng)作,。
我們?cè)谧鲆w向上前,，全身熱身后，用水平引體來作為專項(xiàng)熱身動(dòng)作,，喚醒我們的背闊肌,。
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水平引體強(qiáng)度比較小,，但是卻能有效喚醒我們的背部肌肉群體，等于提醒背闊肌,，等下就要你上場(chǎng)了,。
如果你覺得水平引體強(qiáng)度不夠，可以試試單手水平引體,。
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技巧二：雙手緊握單杠
熱完身之后,，稍作休息,，就準(zhǔn)備上單杠了。
我們?cè)跍y(cè)試引體向上極限個(gè)數(shù)的時(shí)候,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，有時(shí)候你背闊肌還有力，手臂二頭肌三頭肌好像也能撐得住。
為什么偏偏就拉不上去了呢,？
原因在于,，你手指的抓握力不夠強(qiáng)。
所以,，我們上單杠上的時(shí)候,，要緊緊握住單杠，而不是雙手“掛”在單杠上,。
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緊握單杠的時(shí)候,，你能看到你的小臂，肌肉都緊張起來,，這個(gè)時(shí)候,，你的抓握力不會(huì)那么快耗盡。
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而不是隨便的掛在單杠上。
你可以對(duì)比下隨意掛在單杠做引體,，跟緊握住單杠做引體,，感覺完全不同。
握緊的時(shí)候,，感覺你自己瞬間變強(qiáng)了,。
技巧三：全身繃緊
全身繃緊對(duì)于發(fā)力的促進(jìn)作用，在《徒手斗士》這本書里面已經(jīng)做了大篇幅的介紹,。
引體向上怎么突破,？做到這三點(diǎn)，快速提升引體向上個(gè)數(shù)
引體向上怎么突破,？做到這三點(diǎn),，快速提升引體向上個(gè)數(shù)
核心緊繃，臀部夾緊,，腳尖繃直,，整個(gè)身體形成一個(gè)略微向前的小弧線。
這個(gè)時(shí)候,，能調(diào)動(dòng)更多的肌肉群體,，參與到引體向上這個(gè)動(dòng)作中來。
關(guān)鍵的一點(diǎn),，是力量能沿著直線傳遞,，不會(huì)“散掉”。
我們來對(duì)比下不緊繃身體的引體向上。
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整個(gè)人很松散，除了動(dòng)作不好看,，還容易造成力量不均衡,。
送喪的身體會(huì)消耗掉很多力量，在控制身體的平衡上,，導(dǎo)致你影響到你突破引體向上的極限,。
太少了，什么時(shí)候幾十個(gè)輕松自如的時(shí)候就可以了
其實(shí)這跟做幾個(gè)引體向上沒有多大的關(guān)系,。引體向上單單鍛煉的是手臂的力量,。單桿轉(zhuǎn)起是手臂的力量加身體的協(xié)調(diào)性。其次腹部力量也是一部分,。還有蕩力
這個(gè)是不一定的,。
關(guān)鍵還是要看個(gè)人的身體狀況，不要強(qiáng)行做,，否則會(huì)對(duì)身體造成大的傷害,。
引體向上和轉(zhuǎn)起關(guān)系不大，轉(zhuǎn)起更注重協(xié)調(diào)與靈活
剩下的是技巧的事了,。誰能完成多請(qǐng)教,。
18個(gè)不少了，轉(zhuǎn)體我估計(jì)是還是技巧沒掌握
接著練吧,，30多個(gè)
這個(gè)要跟聚你的體質(zhì)來看了