三角肌訓(xùn)練的問題~~
我的肩膀不寬想加強三角肌的訓(xùn)練來增加寬度,！但是想知道三角肌的訓(xùn)練可以天天做么！我聽說需要休息48小時,！可是我每天練完三角肌 第二天并不會覺得酸痛 不能天天練習(xí)嘛 求專業(yè)教練解答一下啊 還有 練習(xí)三角肌 多久能看出明顯效果,？ 請不要復(fù)制網(wǎng)上的 專業(yè)解答啊
三角肌是羽狀肌，可以用高頻率小重量的訓(xùn)練來進(jìn)行定期訓(xùn)練提高分離度,，也可以用中大重量的推舉類動作刺激生長,。只要你能保障休息恢復(fù)和營養(yǎng)補充，兩天一練是沒問題的,。
三角肌一般24小時到48小時的間隔都可以練,。三角肌具體又分為前束、中束,、后束,，訓(xùn)練時要對這三個部分都有針對性的訓(xùn)練
增加肩膀?qū)挾染氝@個無濟于事
有什么問題可以咨詢
休息48小時的話，之前練的基本就廢了,，推薦啞鈴和拉力器
每種動作都要做幾組,，每天不要做太多組，保證一小時內(nèi)堅持鍛煉
每十到十五天遞增每組的數(shù)量，3個月后應(yīng)該看到初步效果
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