什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉小腿大腿，還有哪些運(yùn)動(dòng)能鍛煉出腹肌,。

　　　其實(shí)鍛煉肌肉萬(wàn)變不離其中,，哪里用力練哪里。鍛煉幾個(gè)大腿的動(dòng)作：　

　　　1.　　深蹲,；

　　　2.　　原地單腿往上跳,，注意大腿的用力；

　　　3.　后退跑,，腳尖踮起

　　鍛煉出腹肌,，　　仰臥起坐和騎自行車法。

　　1,，仰臥起坐,，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐,，可見這個(gè)方法的有效性和可行性，如果鍛煉了好久還是沒(méi)有腹肌,，那只能說(shuō)明練的時(shí)間還是不夠。

　2,，騎自行車法,，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢(shì)和動(dòng)作像騎自行車,，仰臥在墊子上或床上,，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下,，然后像騎自行車一樣不停蹬腿,。

選擇適合自己的就行。

多練練核心力量,，一動(dòng)而能鍛煉到全身,。

跑步深蹲等

彈跳鍛煉小腿大腿，仰臥起坐鍛煉腹肌

室內(nèi)鍛煉腹部的訓(xùn)練方式

1：卷腹,，每組做到力竭,，或者采用仰臥起坐，做到力竭

2：空中蹬車,，每組力竭

3：卷腹摸腳

4：舉腿訓(xùn)練針對(duì)下腹部

腿部訓(xùn)練室內(nèi)訓(xùn)練方式

1：負(fù)重深蹲

2：弓步蹲

3：箭步蹲

腿部力量可以用負(fù)重深蹲,；腹肌最好用專門的健身器械

去健身房練器械，但要注意,，不要受傷,。

走走路，散散步,，順其自然,，身心即健康。不需要刻求的,。

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