排球訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校條件,，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練,，保證時(shí)間,，確保效果的精神，特制定其方案,。二,、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī),！三,、訓(xùn)練時(shí)間及方案：一）時(shí)間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后二）方案：第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日內(nèi)容：1,、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球,、對(duì)墻傳球、發(fā)球,、扣球,、傳球等練習(xí)。2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑 ,，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級(jí)立定跳,、單足跳，30米快跑,、三米線移動(dòng),，摸高等，為提高球技提供保證,。三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日內(nèi)容：1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加2,、服從教練的安排與指揮3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)4、注意安全,、防止意外1 大家熱身,，現(xiàn)在是冬天，時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn),，15分鐘左右吧,，讓大家從分活動(dòng)，避免受傷,。主要是慢跑,，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，頸部等等15分鐘2 兩人一組打墊,，如果人多球少,，可三人，四人一組打墊,，但是最好最多是四個(gè)人打墊,，因?yàn)槿绻蛉Φ脑?，絲毫起不到練習(xí)的目的的。這里說(shuō)一下,，三個(gè)人打墊可以讓二傳站在邊上,，兩個(gè)攻手站兩邊，三角形,，由二傳傳球,，攻手扣，另一個(gè)攻手接給二傳,，再傳,，如此反復(fù)。有的人不重視打墊,，其實(shí)打墊是基礎(chǔ),，是技術(shù)長(zhǎng)的最快的,，可以聯(lián)系回避,，包球,，防守,，傳球等等,，特別重要,！這就是所謂的基本功,。時(shí)間15-20分鐘35分鐘3 上網(wǎng)扣球,。 如果人少,，可以一個(gè)二傳傳球,，一邊扣球。人多就在網(wǎng)兩邊,，兩個(gè)二傳傳,，兩邊扣球。如果球少,，可以扣球在一邊,，沒(méi)有球的人去對(duì)面防守，拿到球之后在來(lái)扣球,?；镜膽?yīng)該是4號(hào)，之后就是副攻打快,，接應(yīng)打打后排,，打打二號(hào)位什么的的。如果要練習(xí)配合的話,，可以兩個(gè)人扣一個(gè)球,，比如打梯次，兩個(gè)人都上,，又二傳分配,，給副攻,，就是快球，給接應(yīng),，就是半高,。時(shí)間在半小時(shí)左右。60分鐘4 發(fā)球練習(xí),。 分兩組,，站到底線兩邊，對(duì)發(fā),，10分鐘就可以了,，主要可以練習(xí)發(fā)點(diǎn)，不失誤等等,。1小時(shí)10分鐘,。5 分組練習(xí)。 可以挑六個(gè)人,，站在一邊,，叫A組吧。對(duì)面前排站3個(gè)人,，只負(fù)責(zé)攔網(wǎng),，一個(gè)人發(fā)球，叫B組,。這個(gè)訓(xùn)練的目的是A組練習(xí)整體,，從一傳，到二傳,，到攻手,，到攔回球的保護(hù)，也就是練一攻,。B組聯(lián)系發(fā)球和攔網(wǎng),。過(guò)程是B發(fā)球,，A組織進(jìn)攻,，B再攔網(wǎng)，如果攔回,，A繼續(xù)組織進(jìn)攻,，如果A扣球成功，下一個(gè)球,，B繼續(xù)發(fā)球,。時(shí)不時(shí)走一個(gè)位置。如此反復(fù),。這個(gè)練習(xí)過(guò)了可以A組不變,B的網(wǎng)前站一個(gè)二傳,，B的隊(duì)員上網(wǎng)扣球,，A攔網(wǎng)，組織反擊,。 這個(gè)目的是A聯(lián)系攔網(wǎng),，也就是防返，B聯(lián)系扣球,。然后走位置,，反復(fù)。 大該要半個(gè)小時(shí)吧,。1小時(shí)40分鐘,。6 大比賽，算放松了,，也算是積累經(jīng)驗(yàn)了,。20分鐘2小時(shí)整?？梢噪S著配合越來(lái)越默契,，減少練習(xí)時(shí)間，增加比賽時(shí)間,。

這個(gè)需要根據(jù)實(shí)際

這個(gè)需要根據(jù)實(shí)際情況指定,，比如隊(duì)員設(shè)置、比賽計(jì)劃等

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