排球訓(xùn)練計(jì)劃一,、指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常,，科學(xué)訓(xùn)練,，保證時(shí)間，確保效果的精神,，特制定其方案,。二、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù),，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī),！三、訓(xùn)練時(shí)間及方案：一）時(shí)間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后二）方案：第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主,。從08年3月5日-4月5日內(nèi)容：1,、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球,、發(fā)球,、扣球、傳球等練習(xí),。2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑 ，高抬腿,，小步跑,，后蹬跑、多級(jí)立定跳,、單足跳,，30米快跑、三米線移動(dòng),，摸高等,，為提高球技提供保證。三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié),。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間,、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主,。從4月6日----5月15日內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）3,、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時(shí)參加2,、服從教練的安排與指揮3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)4,、注意安全,、防止意外1 大家熱身，現(xiàn)在是冬天,，時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn),，15分鐘左右吧，讓大家從分活動(dòng),，避免受傷,。主要是慢跑，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),，頸部等等15分鐘2 兩人一組打墊,，如果人多球少，可三人,，四人一組打墊,，但是最好最多是四個(gè)人打墊，因?yàn)槿绻蛉Φ脑?，絲毫起不到練習(xí)的目的的,。這里說一下，三個(gè)人打墊可以讓二傳站在邊上,，兩個(gè)攻手站兩邊,，三角形，由二傳傳球,，攻手扣,，另一個(gè)攻手接給二傳，再傳,，如此反復(fù),。有的人不重視打墊，其實(shí)打墊是基礎(chǔ),，是技術(shù)長(zhǎng)的最快的,，可以聯(lián)系回避,，包球，防守,，傳球等等,，特別重要！這就是所謂的基本功,。時(shí)間15-20分鐘35分鐘3 上網(wǎng)扣球,。 如果人少，可以一個(gè)二傳傳球,，一邊扣球,。人多就在網(wǎng)兩邊，兩個(gè)二傳傳,，兩邊扣球,。如果球少，可以扣球在一邊,，沒有球的人去對(duì)面防守,，拿到球之后在來扣球?；镜膽?yīng)該是4號(hào),，之后就是副攻打快，接應(yīng)打打后排,，打打二號(hào)位什么的的,。如果要練習(xí)配合的話，可以兩個(gè)人扣一個(gè)球,，比如打梯次,，兩個(gè)人都上，又二傳分配,，給副攻,，就是快球，給接應(yīng),，就是半高,。時(shí)間在半小時(shí)左右。60分鐘4 發(fā)球練習(xí),。 分兩組,，站到底線兩邊，對(duì)發(fā),，10分鐘就可以了,，主要可以練習(xí)發(fā)點(diǎn)，不失誤等等,。1小時(shí)10分鐘,。5 分組練習(xí),。 可以挑六個(gè)人，站在一邊,，叫A組吧,。對(duì)面前排站3個(gè)人，只負(fù)責(zé)攔網(wǎng),，一個(gè)人發(fā)球,，叫B組,。這個(gè)訓(xùn)練的目的是A組練習(xí)整體,，從一傳，到二傳,，到攻手,，到攔回球的保護(hù)，也就是練一攻,。B組聯(lián)系發(fā)球和攔網(wǎng),。過程是B發(fā)球，A組織進(jìn)攻,，B再攔網(wǎng),，如果攔回，A繼續(xù)組織進(jìn)攻,，如果A扣球成功,，下一個(gè)球，B繼續(xù)發(fā)球,。時(shí)不時(shí)走一個(gè)位置,。如此反復(fù)。這個(gè)練習(xí)過了可以A組不變,B的網(wǎng)前站一個(gè)二傳,，B的隊(duì)員上網(wǎng)扣球,，A攔網(wǎng)，組織反擊,。 這個(gè)目的是A聯(lián)系攔網(wǎng),，也就是防返，B聯(lián)系扣球,。然后走位置,，反復(fù)。 大該要半個(gè)小時(shí)吧,。1小時(shí)40分鐘,。6 大比賽，算放松了,，也算是積累經(jīng)驗(yàn)了,。20分鐘2小時(shí)整,。可以隨著配合越來越默契,，減少練習(xí)時(shí)間,，增加比賽時(shí)間。

這個(gè)需要根據(jù)實(shí)際

這個(gè)需要根據(jù)實(shí)際情況指定,，比如隊(duì)員設(shè)置,、比賽計(jì)劃等

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