每天跑步是跑的越久越好(慢跑我可以半個小時,，不歇息,，沒毛病)還是越累越好?精疲力竭
跑步是跑的越久越好(慢跑我可以半個小時,，不歇息，沒毛病)還是越累越好?精疲力竭
每天跑步是跑的越久越好,， 越累越好，其實是錯誤的認知,，
一般民眾普遍存有運動時間越久越好,、速度越快越好、距離越長越好,、肌肉越酸痛越好等4種錯誤認知,，導致原本追求健康的運動行為，反而變成健康風險的隱形殺手,，容易對心肺功能和肌肉造成傷害,，增加心臟疾病和運動傷害的風險。
時間越久越好,？以路跑為例,，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續(xù)超過1個小時的激烈運動,，且沒有做好適當?shù)呐渌伲菀讓ι眢w造成很大的傷害,。
速度越快越好,？許多人為了突破個人成績加快腳步猛沖，但當時速超過10公里以上且沒有經(jīng)過配速,，也很容易造成運動傷害,。一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘,，甚至有眩暈,、心悸、頭昏眼花等癥狀,，代表跑步均速過快,，應盡快做調節(jié)，降低身體受危害的風險,。
距離越長越好,？一般來說，路跑可以10公里做為距離基準,，超過時容易造成運動傷害,，但實際上仍需視個人運動習性、體能,、年紀,、性別等因素，而有不同的安全距離差異,。最重要的是與自己做比較,，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸,，就代表跑步距離突然增加太多了,。
肌肉越酸痛越好？以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例,，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊,，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作,，其實,，若身體出現(xiàn)可接受的酸感還好，但當伴隨痛感出現(xiàn),，則要留意運動傷害可能已經(jīng)形成,。
注意事項注意不要運動受傷不可運動過量跑多久，跑多長時間,，這些都應該和自己的身體狀況來決定,，鍛煉身體應該持之以恒,，適合自己的就是好的。
貴在堅持,，這個東東要天天如此,，一天弄個半小時就行
循序漸進為好，才能繼續(xù)運動
根據(jù)自己的體能合理安排跑步的時間和頻率,，不是跑的越久越好,！要看你的心率！
什么事情,，都必須有一定的限度,，不要過量，否則以后身體,，特別是關節(jié)處會出現(xiàn)過勞損傷
根據(jù)自己的身體來說,，一般年輕人不低于三千步，不超兩萬步都挺好
慢慢跑30分很好
跑的越久越好慢跑