跑步是跑的越久越好(慢跑我可以半個(gè)小時(shí)，不歇息,，沒(méi)毛病)還是越累越好?精疲力竭

每天跑步是跑的越久越好,， 越累越好,，其實(shí)是錯(cuò)誤的認(rèn)知，

一般民眾普遍存有運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越好,、速度越快越好,、距離越長(zhǎng)越好、肌肉越酸痛越好等4種錯(cuò)誤認(rèn)知,，導(dǎo)致原本追求健康的運(yùn)動(dòng)行為,，反而變成健康風(fēng)險(xiǎn)的隱形殺手，容易對(duì)心肺功能和肌肉造成傷害,，增加心臟疾病和運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn),。

時(shí)間越久越好？以路跑為例,，若在酷熱炎夏的大太陽(yáng)底下持續(xù)超過(guò)1個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),，且沒(méi)有做好適當(dāng)?shù)呐渌伲菀讓?duì)身體造成很大的傷害,。

速度越快越好,？許多人為了突破個(gè)人成績(jī)加快腳步猛沖，但當(dāng)時(shí)速超過(guò)10公里以上且沒(méi)有經(jīng)過(guò)配速,，也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,。一般來(lái)說(shuō)，若發(fā)覺(jué)跑步時(shí)比平常喘,，甚至有眩暈,、心悸、頭昏眼花等癥狀,，代表跑步均速過(guò)快,，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)，降低身體受危害的風(fēng)險(xiǎn),。

距離越長(zhǎng)越好,？一般來(lái)說(shuō)，路跑可以10公里做為距離基準(zhǔn),，超過(guò)時(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,，但實(shí)際上仍需視個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)性、體能,、年紀(jì),、性別等因素，而有不同的安全距離差異,。最重要的是與自己做比較,，若在增加跑步距離時(shí)，莫名感覺(jué)疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了,。

肌肉越酸痛越好,？以強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜珈運(yùn)動(dòng)為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來(lái)的資訊,，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺(jué)酸痛才是對(duì)的,，硬要做到超過(guò)自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動(dòng)作，其實(shí),，若身體出現(xiàn)可接受的酸感還好,，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運(yùn)動(dòng)傷害可能已經(jīng)形成,。

跑多久,，跑多長(zhǎng)時(shí)間，這些都應(yīng)該和自己的身體狀況來(lái)決定,，鍛煉身體應(yīng)該持之以恒,，適合自己的就是好的。

貴在堅(jiān)持,，這個(gè)東東要天天如此,，一天弄個(gè)半小時(shí)就行

循序漸進(jìn)為好，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自己的體能合理安排跑步的時(shí)間和頻率,，不是跑的越久越好,！要看你的心率！

什么事情,，都必須有一定的限度,，不要過(guò)量，否則以后身體,，特別是關(guān)節(jié)處會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞損傷

根據(jù)自己的身體來(lái)說(shuō),，一般年輕人不低于三千步，不超兩萬(wàn)步都挺好

慢慢跑30分很好

跑的越久越好慢跑

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