如何吃飯最適合體育運動,？
周三期中體育考試,，我170斤，怎么吃飯可以讓自己那一天的體重輕一些，又不會低血糖,？（最好表明量，我晚上一碗蛋炒飯一點點油皮一袋半鮮奶一個榴蓮酥）
運動之后多吃谷類,、豆類,、核仁等植物種子或由其制成的食品。為什么是植物種子,？因為種子（包括谷物,、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì),，比如蛋白質(zhì),、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物,、阿魏酸等,，都是抗氧化劑）,。實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,，能有效地促進(jìn)身體健康,，維持一個健康的體重。多吃谷類,、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生,。
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知,，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素,、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里,，有效幫助人維持健康的體重,。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃,、橙,、紅、綠,、藍(lán),、紫等等。石榴中的紅色來自于花青素,，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素,，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌,、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,，還能增強(qiáng)記憶力。此外,，由于這些色素大多是抗氧化劑,，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒,。研究發(fā)現(xiàn),，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因,。還有,，只食用你認(rèn)為有用的色素,，比如β胡蘿卜素,，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
植物食物連皮吃,。果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維,。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長,，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口,，保持健康的體重,。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一,。
每天喝奶,、吃奶制品。鮮奶,、奶制品（包括干酪,、酸奶酪、酸乳酒等）應(yīng)當(dāng)成為跑步運動員日常飲食的一部分,。除了補(bǔ)鈣,，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處,。對于跑步者而言,，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力,。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng),。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的,，有助減掉更多脂肪,。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘,。
超酮能量棒它是一種生酮飲食
一種以攝入高脂肪實物為主,、適量蛋白質(zhì)、少量碳水化合物的飲食方式,。它通過將人體內(nèi)的消耗方式從糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成為消耗脂肪,，讓胰島素降低，糖原被消耗,，肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化成酮體,，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變?yōu)橹尽：唵蔚卣f就是利用身體代謝的 「bug」,，讓身體誤以為你處在饑餓模式中,，開始用脂肪當(dāng)燃料而不是葡萄糖，從而達(dá)到減脂減重,、瘦身塑體的效果,。
飯后1小時訓(xùn)練比較好
建議吃粗糧當(dāng)做主食，少油低鹽,，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類,。
如果運動量打到了,，但是我們沒有足夠的休息，也沒有足夠的營養(yǎng)安排,，那么就會讓身體跟不上節(jié)奏,，而且也會讓大家處于非常勞累的狀態(tài)。
正常吃飯,，多多運動就好,。
正常就可以，多吃一點蛋白質(zhì)高一點的,。
適量少吃,，分次吃，但是不要吃零食,，少飲料,。
靠吃飯輕一些？你現(xiàn)在這個體重,，應(yīng)該是靠運動來減體重,；飲食是重要，但想比運動來說是輔助的,。
所以,，堅持每天有氧運動；一日三餐正常飲食,，但少吃高脂高熱量的食物,，不喝含糖的飲料，不吃零食
每頓飯吃7--8分飽就可以了,。
要少吃多餐甜食少吃或不要吃了晚上最好最好吃一點點切記
細(xì)嚼慢咽劇烈運動以后需要休息一段時間才可以