周三期中體育考試,，我170斤，怎么吃飯可以讓自己那一天的體重輕一些,，又不會(huì)低血糖,？（最好表明量，我晚上一碗蛋炒飯一點(diǎn)點(diǎn)油皮一袋半鮮奶一個(gè)榴蓮酥）

運(yùn)動(dòng)之后多吃谷類、豆類,、核仁等植物種子或由其制成的食品,。為什么是植物種子？因?yàn)榉N子（包括谷物,、豆類,，樹的果實(shí)等）中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì),、必要的脂肪,，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等,，都是抗氧化劑）,。實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,，能有效地促進(jìn)身體健康,，維持一個(gè)健康的體重,。多吃谷類,、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。

　　每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜,。眾所周知,，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等,，提供必要的卡路里,，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,，不妨注意一下它們的顏色--黃,、橙、紅,、綠,、藍(lán)、紫等等,。石榴中的紅色來自于花青素,，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素,。這些色素對(duì)抗癌,、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力,。此外,，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來的煩躁情緒,。研究發(fā)現(xiàn),，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因,。還有,，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素,，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦,。

　　植物食物連皮吃。果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維,。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng),，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口,，保持健康的體重,。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一,。

　　每天喝奶,、吃奶制品。鮮奶,、奶制品（包括干酪,、酸奶酪、酸乳酒等）應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分,。除了補(bǔ)鈣,，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處,。對(duì)于跑步者而言,，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力,。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng),。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的,，有助減掉更多脂肪,。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘,。

超酮能量棒它是一種生酮飲食

一種以攝入高脂肪實(shí)物為主,、適量蛋白質(zhì)、少量碳水化合物的飲食方式,。它通過將人體內(nèi)的消耗方式從糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成為消耗脂肪,，讓胰島素降低,，糖原被消耗，肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化成酮體,，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變?yōu)橹?。?jiǎn)單地說就是利用身體代謝的 「bug」，讓身體誤以為你處在饑餓模式中,，開始用脂肪當(dāng)燃料而不是葡萄糖,，從而達(dá)到減脂減重、瘦身塑體的效果,。

飯后1小時(shí)訓(xùn)練比較好

建議吃粗糧當(dāng)做主食,，少油低鹽，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類,。

如果運(yùn)動(dòng)量打到了,，但是我們沒有足夠的休息，也沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)安排,，那么就會(huì)讓身體跟不上節(jié)奏,，而且也會(huì)讓大家處于非常勞累的狀態(tài)。

正常吃飯,，多多運(yùn)動(dòng)就好,。

正常就可以，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)高一點(diǎn)的,。

適量少吃,，分次吃,，但是不要吃零食,，少飲料。

靠吃飯輕一些,？你現(xiàn)在這個(gè)體重,，應(yīng)該是靠運(yùn)動(dòng)來減體重；飲食是重要,，但想比運(yùn)動(dòng)來說是輔助的,。

所以，堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng),；一日三餐正常飲食,，但少吃高脂高熱量的食物，不喝含糖的飲料,，不吃零食

每頓飯吃7--8分飽就可以了,。

要少吃多餐甜食少吃或不要吃了晚上最好最好吃一點(diǎn)點(diǎn)切記

細(xì)嚼慢咽劇烈運(yùn)動(dòng)以后需要休息一段時(shí)間才可以

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