10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,，但力量,、速度,、耐力均有長進，這個怎么練,？
如果要訓練肌纖維增粗,，有氧運動和力量器材、飲食都息息相關,。
首先建議的是要做測試,，這樣才能清楚哪個環(huán)節(jié)弱，從而針對性的加強,。如果發(fā)現(xiàn)大腿前側肌肉弱,，可以做- -些靜蹲、深蹲,、弓步蹲等方式增加這部分的力量,，同時通過高抬腿、跳繩,、跑臺階等方式提高步頻，這樣減少大腿前側發(fā)力的時間,，從而減輕酸痛情況;如果發(fā)現(xiàn)大腿后側肌肉弱,，可以做一些背橋、仰臥挺髖,、單腿硬拉等等訓練~練習項目:
杠鈴深蹲,，15-20次2、杠鈴硬拉,，10-15次 3,、壺鈴擺動，15-20次4,、單腿深蹲,，8-10次備注:這四個動作為一個循環(huán)，每個動作之間休息30~60秒,，每個循環(huán)之間休息60秒~90秒,，循環(huán)4~5組。
有視頻教程的,，可以去學習一下
有視頻教程的,，或者去專業(yè)機構請求指導
力竭6-12RM的重量是增肌的
你要想長肌肉，那么無氧力竭時做到每組8-10RM就可以了
我覺得要增加纖維粗度,，應該多吃蛋白類食物
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