1周引體向上能從0到一嗎（之前練過但還是上不去,。,。）
會不會是技巧的問題,？
引體向上這種運(yùn)動方式,，最早出現(xiàn)在考試中，而現(xiàn)在越來越多的健身人士,，加入到了引體向上這種能鍛煉肌肉的隊伍中。那么,，引體向上到底能鍛煉哪部分的肌肉呢,，可以天天做引體向上嗎? 在做引體向上的時候，我們要注意些什么呢?
引體向上的好處
1,、引體向上,，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松,。
2,、引體向上能夠促進(jìn)骨骼的增長，從而達(dá)到長高的效果,。同時,，要注意，飲食要均衡,，不要挑食,，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，多吃含有中"胺基酸"的食物,。
3,、在做引體向上的時候，會鍛煉人體的心肺功能,。
4,、在做引體向上的時候，可以鍛煉我們上臂肌肉,、胸肌,。
5、在做引體向上的時候,，會鍛煉我們身體的肌肉,，從而達(dá)到減肥瘦身的作用。
6,、在做引體向上的時候,，能夠鍛煉肩部，增強(qiáng)臂膀和腰部的力量。
7,、在做引體向上的時候,，能鍛煉背部，從而緩解駝背,。
8,、引體向上能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。
9,、引體向上能夠提高我們各種運(yùn)動表現(xiàn),。
10、經(jīng)常久坐的白領(lǐng)上班族,、開車族,，通過引體向上，能夠調(diào)整腰椎頸椎,，防止腰肌勞損,。
11、在做引體向上的時候,，能鍛煉背部肌肉,，從而達(dá)到美背。
引體向上的正確姿勢
兩手的掌心向前,，兩手要正握單杠,，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候,，兩條胳膊要自然地下垂,，下巴注意不要掛在杠上。
在上拉的時候,，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，把身體盡可能的拉高，靜止一秒鐘,。將下巴高于杠面,。下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌,，使得身體慢慢下降,，呈直臂懸垂姿勢
要注意保持身體挺直，收腹提臀,，不要彎曲膝蓋,。在做引體向上的時候，要注意呼吸,，要均勻的呼氣和吸氣,。下降過程要慢,，幅度不要過大。
引體向上的訓(xùn)練方法
首先,，要發(fā)展懸垂拉引力量,，所以要鍛煉上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌。進(jìn)行振臂練習(xí),，手臂關(guān)節(jié)及韌帶練習(xí),，活動肩關(guān)節(jié)。直臂環(huán)繞練習(xí),，活動肩關(guān)節(jié),。揉腕練習(xí)，活動腕關(guān)節(jié),。
其次,，通過站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋進(jìn)行彎舉練習(xí),。通過助力引體向上訓(xùn)練身體的最大力量，通過負(fù)重引體向上,，進(jìn)行腰部和踝部練習(xí),。
再者，訓(xùn)練方法包括：按組訓(xùn)練的方法,、退讓訓(xùn)練方法和間歇訓(xùn)練法,。
按組訓(xùn)練的方法包括：時控法、數(shù)控法,。組與組之間的訓(xùn)練要注意休息,，但是不要超過兩分鐘。
退讓訓(xùn)練的方法是指將引體向上分階段做,，每階段控制一定的時間,。
最后，如果體重過重,，要減肥后再訓(xùn)練,。
是需要一點(diǎn)技巧，學(xué)會借力的話,，做10個以上也不是不可能
考試的話,，只要借力動作不是太明顯，老師也會睜只眼閉只眼讓你過
www.5ifit.com/news/26266.html這篇文章很詳細(xì),，照著練就行,。