1周引體向上能從0到一嗎（之前練過但還是上不去,。,。）
會不會是技巧的問題？
引體向上這種運動方式，最早出現(xiàn)在考試中,，而現(xiàn)在越來越多的健身人士,，加入到了引體向上這種能鍛煉肌肉的隊伍中,。那么,，引體向上到底能鍛煉哪部分的肌肉呢，可以天天做引體向上嗎? 在做引體向上的時候,，我們要注意些什么呢?
引體向上的好處
1,、引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部,，使人的肌肉得到放松,。
2、引體向上能夠促進骨骼的增長,，從而達到長高的效果,。同時，要注意,，飲食要均衡,，不要挑食，補充鈣和蛋白質,，多吃含有中"胺基酸"的食物,。
3、在做引體向上的時候,，會鍛煉人體的心肺功能,。
4、在做引體向上的時候,，可以鍛煉我們上臂肌肉,、胸肌。
5,、在做引體向上的時候,，會鍛煉我們身體的肌肉，從而達到減肥瘦身的作用,。
6,、在做引體向上的時候，能夠鍛煉肩部,，增強臂膀和腰部的力量,。
7、在做引體向上的時候,，能鍛煉背部,，從而緩解駝背,。
8,、引體向上能夠增強人的體質,。
9、引體向上能夠提高我們各種運動表現(xiàn),。
10,、經(jīng)常久坐的白領上班族、開車族,，通過引體向上,，能夠調(diào)整腰椎頸椎，防止腰肌勞損,。
11,、在做引體向上的時候，能鍛煉背部肌肉,，從而達到美背,。
引體向上的正確姿勢
兩手的掌心向前，兩手要正握單杠,，兩手距離要和肩部一樣寬,，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂,，下巴注意不要掛在杠上,。
在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，把身體盡可能的拉高,，靜止一秒鐘。將下巴高于杠面,。下杠時,，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降,，呈直臂懸垂姿勢
要注意保持身體挺直,，收腹提臀，不要彎曲膝蓋,。在做引體向上的時候,，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣,。下降過程要慢,，幅度不要過大。
引體向上的訓練方法
首先,，要發(fā)展懸垂拉引力量,，所以要鍛煉上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌,。進行振臂練習，手臂關節(jié)及韌帶練習,，活動肩關節(jié),。直臂環(huán)繞練習，活動肩關節(jié),。揉腕練習,，活動腕關節(jié)。
其次,，通過站立位提拉杠鈴,、啞鈴或沙袋進行彎舉練習。通過助力引體向上訓練身體的最大力量,，通過負重引體向上,，進行腰部和踝部練習。
再者,，訓練方法包括：按組訓練的方法,、退讓訓練方法和間歇訓練法。
按組訓練的方法包括：時控法,、數(shù)控法,。組與組之間的訓練要注意休息，但是不要超過兩分鐘,。
退讓訓練的方法是指將引體向上分階段做,，每階段控制一定的時間。
最后,，如果體重過重,，要減肥后再訓練。
是需要一點技巧,，學會借力的話,，做10個以上也不是不可能
考試的話，只要借力動作不是太明顯,，老師也會睜只眼閉只眼讓你過
www.5ifit.com/news/26266.html這篇文章很詳細,，照著練就行。