健完身什么時(shí)候拉伸比較好？拉韌帶算拉伸運(yùn)動(dòng)嗎,？
健完身什么時(shí)候做拉伸比較好,？拉韌帶算拉伸運(yùn)動(dòng)嗎,？
運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)后馬上做，還是運(yùn)動(dòng)后等一段時(shí)間在做。其實(shí)都是可以,，很簡(jiǎn)單，拉伸什么時(shí)候都可以做,，因?yàn)槔鞂?duì)身體是健康的,，但是做拉伸也要一些有效的原理
第一什么時(shí)候拉伸都可以，拉伸對(duì)身體是健康的,，可是我們要用不同的呼吸方法做這個(gè)拉伸,，另外對(duì)拉伸程度也有一定要求，如果我們拉到肌肉酸痛,，我們的肌肉不會(huì)放松的,，我們的靈活性不會(huì)進(jìn)步，肌肉痙攣的時(shí)候,，是為了保證肌肉也是保證關(guān)節(jié)，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行拉伸,，你的靈活性不會(huì)進(jìn)步,，甚至減少，所以從一個(gè)長(zhǎng)期的角度看,，大強(qiáng)度的拉伸是不好的,。
第二個(gè)原理是我們做拉伸的時(shí)候，我們只對(duì)那些關(guān)節(jié)活動(dòng)性有問(wèn)題的地方,，進(jìn)行拉伸,，不要以為靈活性強(qiáng)就一定是好事，有時(shí)候關(guān)節(jié)靈活性太多,，也是會(huì)提高關(guān)節(jié)的受傷害風(fēng)險(xiǎn),，特別是參加一個(gè)瑜伽課，要小心一點(diǎn),，因?yàn)橛行﹦?dòng)作你這個(gè)關(guān)節(jié)已經(jīng)靈活性夠了,，更多靈活性會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
第三個(gè)原理做拉伸的時(shí)候動(dòng)作要配合呼吸,，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后拉伸采用的呼吸是不一樣的,，運(yùn)動(dòng)前我們呼吸的比較快，每一次呼氣的時(shí)候拉伸,，采用漸進(jìn)性的方式,，拉伸的深度不斷增加,，我們拉伸比較長(zhǎng)一點(diǎn)，拉伸一塊肌肉后,，緩慢上升,。
如果上升的動(dòng)作過(guò)快這塊肌肉將再次發(fā)力，拉伸徒勞無(wú)功,。運(yùn)動(dòng)前的拉伸的快呼吸要快,，如果太慢肌肉不能激活起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有那么大的力量,。
運(yùn)動(dòng)后,，可以馬上拉伸也可以隔一段時(shí)間再拉伸，甚至睡覺(jué)前進(jìn)行拉伸也是可以的,，睡覺(jué)前身體有放松的感覺(jué),，會(huì)讓你的睡眠更好，如果想進(jìn)步你的柔韌性,，運(yùn)動(dòng)后立刻拉伸更合適,。
運(yùn)動(dòng)后身體體溫保持練好的狀態(tài)，肌肉的粘滯性更弱,，拉伸的幅度也會(huì)更大,，如果單純的想放松肌肉，運(yùn)動(dòng)后隔一段時(shí)間會(huì)更好,。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸我們不要太快,，如果我們拉的太快，強(qiáng)度太大,，這些肌肉纖維的受傷會(huì)更加明顯,，恢復(fù)的更慢，所以運(yùn)動(dòng)后我們拉伸的夠慢,，呼吸完全用鼻子的,，拉到最低的地方我們可以停在那邊二十三十秒都可以，但是不要拉的強(qiáng)度太大,。
做完就可以了,。
健身前后都需要拉伸，韌帶一定要拉伸,，一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松,。
健身完就可以拉伸啊。拉伸韌帶是不能代替你平時(shí)的有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的
訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都要拉伸的
當(dāng)然是算的
當(dāng)然是算的啦
運(yùn)動(dòng)前后都可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),，拉韌帶算拉伸運(yùn)動(dòng),，可以增加身體的柔韌度，但當(dāng)你身體出現(xiàn)不適時(shí),，拉伸時(shí)需要注意,，到達(dá)極限后也不要馬上就起來(lái),，動(dòng)作要慢點(diǎn)，以免受傷,。
完事以后馬上就可以,，算
休息30分鐘以后