健完身什么時候拉伸比較好,？拉韌帶算拉伸運動嗎,？
健完身什么時候做拉伸比較好,？拉韌帶算拉伸運動嗎,？
運動前,，運動后馬上做,，還是運動后等一段時間在做,。其實都是可以,，很簡單,，拉伸什么時候都可以做,，因為拉伸對身體是健康的，但是做拉伸也要一些有效的原理
第一什么時候拉伸都可以，拉伸對身體是健康的,，可是我們要用不同的呼吸方法做這個拉伸,，另外對拉伸程度也有一定要求，如果我們拉到肌肉酸痛,，我們的肌肉不會放松的,，我們的靈活性不會進步，肌肉痙攣的時候,，是為了保證肌肉也是保證關節(jié),，這個時候再進行拉伸，你的靈活性不會進步,，甚至減少,，所以從一個長期的角度看，大強度的拉伸是不好的,。
第二個原理是我們做拉伸的時候,，我們只對那些關節(jié)活動性有問題的地方，進行拉伸,，不要以為靈活性強就一定是好事,，有時候關節(jié)靈活性太多，也是會提高關節(jié)的受傷害風險,，特別是參加一個瑜伽課,，要小心一點，因為有些動作你這個關節(jié)已經(jīng)靈活性夠了,，更多靈活性會增加受傷風險,。
第三個原理做拉伸的時候動作要配合呼吸，運動前運動后拉伸采用的呼吸是不一樣的,，運動前我們呼吸的比較快,，每一次呼氣的時候拉伸，采用漸進性的方式,，拉伸的深度不斷增加,，我們拉伸比較長一點，拉伸一塊肌肉后,，緩慢上升,。
如果上升的動作過快這塊肌肉將再次發(fā)力，拉伸徒勞無功,。運動前的拉伸的快呼吸要快,，如果太慢肌肉不能激活起來，運動的時候沒有那么大的力量,。
運動后,，可以馬上拉伸也可以隔一段時間再拉伸,，甚至睡覺前進行拉伸也是可以的，睡覺前身體有放松的感覺,，會讓你的睡眠更好,，如果想進步你的柔韌性，運動后立刻拉伸更合適,。
運動后身體體溫保持練好的狀態(tài),，肌肉的粘滯性更弱，拉伸的幅度也會更大,，如果單純的想放松肌肉,，運動后隔一段時間會更好。
運動后的拉伸我們不要太快,，如果我們拉的太快,，強度太大，這些肌肉纖維的受傷會更加明顯,，恢復的更慢,，所以運動后我們拉伸的夠慢，呼吸完全用鼻子的,，拉到最低的地方我們可以停在那邊二十三十秒都可以，但是不要拉的強度太大,。
做完就可以了,。
健身前后都需要拉伸，韌帶一定要拉伸,，一定要做好運動前的熱身和運動后的放松,。
健身完就可以拉伸啊。拉伸韌帶是不能代替你平時的有氧或無氧運動的
訓練前和訓練后都要拉伸的
當然是算的
當然是算的啦
運動前后都可以進行拉伸運動,，拉韌帶算拉伸運動,，可以增加身體的柔韌度，但當你身體出現(xiàn)不適時,，拉伸時需要注意,，到達極限后也不要馬上就起來，動作要慢點,，以免受傷,。
完事以后馬上就可以，算
休息30分鐘以后