怎么劃一字馬,，怎么練
一字馬又叫劈腿,、劈叉,，兩條腿前后分的叫豎叉,，左右的叫橫叉,。軟開度完全可以練出來,。不過是不同的人需要的時(shí)間不同,，有人天生軟就很快,，天生硬的就很難,。是武術(shù),、舞蹈、體操,、柔術(shù)等的基本功,。
練習(xí)方法
1、雙腿伸直坐在地上,，雙腳勾腳,。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起,。如果那時(shí)候你不疼,。就成功了一半。這主要是練習(xí)腿的韌帶開度,。
2,、坐地，一條腿盤于身前,，一條腿伸直向后,，膝蓋沖下。上身直立,、胯放正,。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開,。
3,、直接豎叉下好，下不去不要緊,，可以找人幫你,，抱著腰,，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下,。 總之,，基本功的練習(xí)是需要吃很多苦的。但只要有恒心,。就沒問題,。我的學(xué)生就有13歲練習(xí)的。 注意練習(xí)的安全,，不要把自己拉傷,。
訓(xùn)練方法得當(dāng)，堅(jiān)持訓(xùn)練就一定會成功,。
持之以恒的練習(xí)
按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢
拉伸鍛煉必不可少
拉筋,，劈叉，很辛苦的,！
練習(xí)柔韌性
找專業(yè)指導(dǎo)
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