減肥時(shí),，先做重量訓(xùn)練？還是先做有氧運(yùn)動,？
減肥是先熱身，然后器械,。最后有氧,。如果塑型的話，就先熱身30分鐘,，在器械,，之后不用做有氧。有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)1.上午運(yùn)動 美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說：“隨著時(shí)間的推移,，人體感到疲倦,，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后,，人往往不想從事任何體育運(yùn)動,，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn),，在上午的時(shí)候運(yùn)動,，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。有氧動減肥注意事項(xiàng)2,、迅速熱身 在進(jìn)行運(yùn)動前,，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好,。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，自行車運(yùn)動員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài),，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后,，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動后半段時(shí)間里消耗的熱量,，多出了10%,。 在運(yùn)動前迅速熱身,，能最大程度調(diào)動身體積極性,，同時(shí)也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒,。同時(shí),，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步,、慢跑,、游泳等有氧運(yùn)動中。有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)3：運(yùn)動前補(bǔ)充能量 如何健康減肥不要空腹做運(yùn)動,，可以在進(jìn)行運(yùn)動前,，吃一根香蕉。凱莉·卡拉布萊斯說：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間,，吃些低熱量的食物即可,，如1杯酸奶酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒,?！薄 ∧芰堪羰钱?dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動量訓(xùn)練和長時(shí)間運(yùn)動的體育愛好者喜愛,。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動時(shí)必須的營養(yǎng)物質(zhì),，在訓(xùn)練比賽前、中,、后適量補(bǔ)充,，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的能量,，滿足運(yùn)動時(shí)機(jī)體所需,。同時(shí)還能維持運(yùn)動時(shí)的血糖水平,，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和作功能力，有效緩解疲勞,，改善運(yùn)動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用,。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特,。 有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)4：調(diào)整運(yùn)動頻率 不必運(yùn)動更長的時(shí)間,，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動頻率,。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異,，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗,、氣喘吁吁,，才叫有好的運(yùn)動效果。你可以做的,，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率,，比平常快15%,，持續(xù)3-5分鐘,，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合,，能使身體消耗掉更多的熱量,。有氧運(yùn)動減肥推薦一：跳街舞 手臂減肥你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式,。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西,。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比,，街舞的新奇動作,，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大,，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受,。7有氧運(yùn)動減肥推薦二： 騎腳踏車 進(jìn)行舉重類鍛煉之前,，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉,、筋腱,、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害,。8騎車也不是想象的那樣簡單 人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,，例如，手指和腳趾代表人的大腦、眼,、耳,、鼻、口,、頸部等,。當(dāng)你緊握車把與用力蹬車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)開始了對你頭部的按摩,，如果你刻意將手指與腳趾反復(fù)做上幾十次伸抓彎曲,，便會另有一番功效。
一般認(rèn)為,，運(yùn)動前30分鐘消耗能量（不消耗脂肪）,，30分鐘之后的運(yùn)動才消耗脂肪。所以,，要想減肥的話,，一般前30分鐘先做力量訓(xùn)練，也就是通常所說的無氧運(yùn)動,；30分鐘之后,，再做有氧運(yùn)動，把心率控制在自己最大運(yùn)動心率的60%-70%之間（最大運(yùn)動心率=220-年齡）,，最有利于減肥,。
先做有氧運(yùn)動。
先做有氧運(yùn)動熱身,，再做肌肉訓(xùn)練和重量訓(xùn)練身體才能適應(yīng),，最近EMS健身也不錯(cuò)值得一試。
先做有氧吧
一般都會先做適量的有氧運(yùn)動
運(yùn)動減脂遵循先無氧力量,，再有氧的順序
最高效的辦法是充分熱身之后先抗阻訓(xùn)練再有氧
肯定是先力量練習(xí)再有氧,，你是減肥，力量練習(xí)消耗完肝糖和肌糖,，再有氧運(yùn)動,，能消耗更多的脂肪